![8式瘦腰柔軟瑜伽 打造性感小蠻腰]( "8式瘦腰柔軟瑜伽 打造性感小蠻腰")
- 研究發現，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。看看日漸增厚的游泳圈，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。下面就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰。1、側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地...
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![教你練就性感小蠻腰]( "教你練就性感小蠻腰")
- 下面我們看下：1、把贅肉跳出去：所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。2、用減肥球代替你的椅子：也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上...
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![加點芹菜助消化 飲食9招讓你火速擁有小蠻腰]( "加點芹菜助消化 飲食9招讓你火速擁有小蠻腰")
- 肚子上的贅肉總是讓人愁眉莫展，穿上什麼衣服肚子上都圍了一圈難看的游泳圈，坐下來總要拿東西來遮住，真是麻煩啊！下面就要介紹9招飲食減肥的訣竅，讓你從此擺脱煩惱的贅肉！1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一...
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![運動瘦腰的最快方法 5種運動打造纖細小蠻腰]( "運動瘦腰的最快方法 5種運動打造纖細小蠻腰")
- 小蠻腰是很多女生夢寐以求的身材，那麼在日常生活中要怎麼要擁有這樣的身材呢，不需要去健身房瘋狂的跑步，也不需要拼命的節食，減肥達人推薦一套瘦腰運動，簡單方法成就小蠻腰。很多人可能擔心這些瘦腰運動很難練。今天，就跟小編一起來學一下最有效的瘦腰運動瘦腰瘦肚子瑜伽擁有一...
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![最快瘦腰招數 幫你重塑小蠻腰]( "最快瘦腰招數 幫你重塑小蠻腰")
- 如何快速瘦腰？最快的瘦腰方法是什麼？很多MM都想知道。其實，每天只要在起牀前睡覺前抽出些許時間做簡單的伸懶腰運動，就能促使腰部脂肪加速燃燒，讓你瘦出撩人腰線哦！每日早起睡前伸懶腰每天只要在起牀前睡覺前抽出些許時間做簡單的伸懶腰運動，就能促使腰部脂肪加速燃燒，讓你瘦出撩...
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![5細節擊退內臟脂肪 秀出小蠻腰]( "5細節擊退內臟脂肪 秀出小蠻腰")
- 1、停止腹式呼吸！別再一味執着於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢？...
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![腰部怎樣減肥？小運動練出小蠻腰]( "腰部怎樣減肥？小運動練出小蠻腰")
- 腰部的贅肉讓你越來越不開心，怎樣才能瘦腰？下面先容幾個簡單瘦腰運動，天天抽出15-30分鐘鍛鍊，長期堅持，瘦腰效果非常明顯，趕緊動起來吧！針對腰部兩側1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。2、雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。4、上半身向左轉，直...
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![達人推薦的打造小蠻腰的祕籍]( "達人推薦的打造小蠻腰的祕籍")
- 減肥，首先要從日常生活開始，這樣效果才會最好的。今天小編就給大家介紹腰部減肥的方法，保證讓你有完美的S型身材，瞭解你攝入了多少卡路里，擺脱高熱量飲品，千萬不要跳過任何一餐，趕緊來看看吧。1、蛋白質很重要您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始...
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![絲瓜絡按摩輕鬆減出小蠻腰]( "絲瓜絡按摩輕鬆減出小蠻腰")
- 絲瓜對於減肥人士來説，可全身都是寶。絲瓜食譜可以減肥，絲瓜絡還可以外用進行按摩減肥。絲瓜絡摩擦可以促進血液循環，提高基礎代謝能力，故有美膚減肥的功效。具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個温水浴，在身上塗些水或潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。①用絲瓜絡減肥，需要從足踝向...
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![瘦腰三部曲 立現小蠻腰]( "瘦腰三部曲 立現小蠻腰")
- 瘦腰三部曲立現小蠻腰瘦腰第一步吃：要多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球;不要常吃薯條，鹽分會保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出;如果感覺排便不順，多喝咖啡，一杯或兩杯咖...
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![9個種方法 讓你永遠纖細小蠻腰]( "9個種方法 讓你永遠纖細小蠻腰")
- 1、變形的仰卧起坐運動據説這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝...
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![睡前瘦腰操 瘦出纖纖小蠻腰]( "睡前瘦腰操 瘦出纖纖小蠻腰")
- 由於平時腰部活動偏少，使得腰部的肥肉最容易堆積，怎麼才能既不佔用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢？睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段，下邊的這睡前15分鐘纖腰操，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。小編還蒐集了一些保持腰部苗條的瘦腰食譜，希望對大...
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![幾個小動作練就小蠻腰+性感翹臀]( "幾個小動作練就小蠻腰+性感翹臀")
- 只要練好2個地方立刻就能擁有完美曲線，你想知道是哪裏嗎？就是小蠻腰+性感翹臀！一、美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致1、以身體左側着地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。3、右腳伸直...
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![如何快速瘦腰 6個方法就能擁有小蠻腰]( "如何快速瘦腰 6個方法就能擁有小蠻腰")
- 對於現在很多白領工作者來説，長期保持坐姿會導致腰部變胖變粗。但是如何才能快速有效的瘦腰呢？大家一定都非常想知道吧，快跟上小編的步伐，讓我們一起去下面的文章中尋找快速瘦腰的方法有哪些吧！如何快速瘦腰快速瘦腰：礦物質防止脂肪囤積礦物質能夠調節人體的各項機能，使之保持一...
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![生完小孩怎麼減小肚子露出小蠻腰？]( "生完小孩怎麼減小肚子露出小蠻腰？")
- 大部分女性朋友小肚子上面的肉應該都不會很少吧，特別是坐下來以後就感覺游泳圈出來了，就更別説是生完小孩的女性了，小肚子上面的肉看着真的還挺讓人着急的，想要露出小蠻腰估計需要花一番努力呢，那麼下面就跟着小編一起來看看生完小孩怎麼減小肚子露出小蠻腰吧。堅持合理飲食很...
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![睡前練一練 小蠻腰與你同在]( "睡前練一練 小蠻腰與你同在")
- 對於許多腰身肥滿的人來説想通過運動的方法，進行解決這個麻煩似乎有點困難。主要原因就是懶和沒時間。因此，小編特地在這裏跟大家分享一下睡前的瘦腰方法。睡前練一練1、平躺在牀上，彎曲雙腿呈90度腳，然後將手臂伸直，兩手抱住膝蓋，同時將雙腳繃緊，頸部保持緊張狀態，保持動作一分...
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![蠻腰當道 幾個方法塑造性感小蠻腰方法]( "蠻腰當道 幾個方法塑造性感小蠻腰方法")
- 腰腹部的贅肉很容易堆積，卻又難以消除。纖細的小蠻腰是很多MM的夢想，但是現實卻是......想要甩掉頑固的腰腹贅肉嗎？快來學習小編推薦的方法吧，招招都讓你殲滅贅肉哦！1、撿豆子瘦腰法每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200...
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![10大絕招打造性感迷人小蠻腰]( "10大絕招打造性感迷人小蠻腰")
- 腰部對於女性來説是非常關鍵的一個部分，只有加強了腰部的鍛鍊才能讓腰部的線條變得更加緊緻，所以在加強腰部的鍛鍊的時候要注重肌肉的鍛鍊，這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒，下面就來看看有哪些方法吧。1.做瑜伽：不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做...
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![6套牀上瘦腰運動 瘦出性感小蠻腰]( "6套牀上瘦腰運動 瘦出性感小蠻腰")
- 做什麼運動瘦腰？今天小編為大家推薦幾個在牀上就能練習的瘦腰運動，它能有效的改善你的腰部輪廓曲線，讓你輕鬆擺脱贅肉煩惱，瘦出性感曲線，感興趣的MM趕緊過來看看吧。6套牀上瘦腰運動瘦出性感小蠻腰如何瘦腰收腹？腹部的按摩動作也很簡單，將雙手壓在凸起的小肚子上，然後先順時針打...
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![產後減肚子 產後這樣做輕鬆變成小蠻腰]( "產後減肚子 產後這樣做輕鬆變成小蠻腰")
- 產後減肚子的方法是非常多的，選擇合適自己的方法是非常重要的，而且不能超之過急。瘦肚子的方法有很多種，增強腹部的鍛鍊是非常有必要的。那麼怎麼樣瘦肚子呢？下面就讓我們一起來看看吧！產後這樣做輕鬆變成小蠻腰1.適當節制飲食產後一定要控制好自己的飲食，少吃糖、澱粉、動物脂...
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![居家運動瘦出小蠻腰]( "居家運動瘦出小蠻腰")
- 1、在家走動時加上扭腰動作平常在家裏走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。2、利用通勤時間健走健走是入門門檻低，運動傷...
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![椅子瘦身操讓你輕鬆瘦出性感小蠻腰]( "椅子瘦身操讓你輕鬆瘦出性感小蠻腰")
- 正確坐姿減脂肪堆積專家建議：大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然挺直，不要含胸駝背。假如工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然挺直的體態。天天只要有意識地留意調整姿態，脂肪就不會在...
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![打造小蠻腰毛巾操 巧用一條毛巾就可有效]( "打造小蠻腰毛巾操 巧用一條毛巾就可有效")
- 擁有性感小蠻腰是很多MM的追求，下面教你使腰變細的毛巾操。必備用品：毛巾一條1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，...
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![如何快速瘦腰 練就妖嬈纖細小蠻腰]( "如何快速瘦腰 練就妖嬈纖細小蠻腰")
- 瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手抬到頭頂的上方，手指向天花板無限延伸，當然主要是要想象天花板是天空，讓給你可以自由的伸展。吐氣時，肋骨收縮，以肚子的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復，做6次。瘦腰腹瑜伽：以上是熱身運動，接着就可以站...
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![蠻腰當道 幾個方法塑造性感小蠻腰]( "蠻腰當道 幾個方法塑造性感小蠻腰")
- 蠻腰當道幾個方法塑造性感小蠻腰腰腹部的贅肉很容易堆積，卻又難以消除。纖細的小蠻腰是很多MM的夢想，但是現實卻是、、、、、、想要甩掉頑固的腰腹贅肉嗎?快來學習小編推薦的方法吧，招招都讓你殲滅贅肉哦!1、撿豆子瘦腰法每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即...
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生活科普幫
