![MM的5分鐘翹臀法，三個月就見效]( "MM的5分鐘翹臀法，三個月就見效")
- 第一步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。瘦臀祕訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。第二步：弓步挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺...
- 15369
![竹竿美眉的豐滿翹臀法]( "竹竿美眉的豐滿翹臀法")
- 較為瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一煩惱的肯定是如何增肥美臀了，其實可以通過美臀飲食和運動美臀的方法進行增肥美臀哦！下面就來介紹美臀飲食和3種運動美臀的招數，趕快來學學吧！體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢不多的臀型，再造...
- 25463
![4部美臀法 助你完美一夏日]( "4部美臀法 助你完美一夏日")
- 扁平型臀部臀部與腰的曲線顯得平直。臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛鍊來創造具有厚度的臀部。温馨提示：提臀飲食原則原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進...
- 11006
![7大瘦臀法 瘦出美臀惹人喜愛]( "7大瘦臀法 瘦出美臀惹人喜愛")
- 誰説瘦臀騰不出時間呢？我們平時有很多機會都可以瘦臀部的，不需要專門騰出時間來，可以一邊做其他事情一邊瘦臀，效果同樣好。那麼，在日常中哪些是可以做着其他事情來瘦臀部呢？以下7大瘦臀法，給大家學習一下。看電視提臀女生都喜歡整晚坐着不動看電視，但是在漫長的廣告時間你可以動...
- 4057
![最有效的瘦臀提臀法 拯救久坐扁平PP]( "最有效的瘦臀提臀法 拯救久坐扁平PP")
- 圓潤翹挺的臀部是展現女人完美曲線的性感部位之一，但是現在很多女性上班長時間坐着，導致臀部變形不美觀，那麼如何才能有效的提臀瘦臀，改善臀部下垂的現象呢？今天小編就教大家幾招最有效提臀瘦臀的好方法，讓你久坐PP也不塌。瘦臀美臀祕訣一1、平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上抬...
- 13896
![足不出户 教你5步快速瘦臀法]( "足不出户 教你5步快速瘦臀法")
- 面對凜冽的寒風，真是不想挪出温暖的小巢。整天在家窩着，怎麼能保持完美身材呢？藉助家裏的地毯、牀、沙發、座椅等每一個熟悉的夥伴，舒適地塑造出魔鬼身材。訓練次數：做3組，每組8到15次。坐式v字形膝舉選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使...
- 17587
![七大瘦臀法 讓你甩掉大屁股]( "七大瘦臀法 讓你甩掉大屁股")
- 雖然説豐腴美得到很多人認同，但是臀部長滿贅肉的MM總是有諸多煩惱，買牛仔褲時很撓頭，出門逛街又老覺得人家在關注自己過分大的屁股。這種情況下瘦臀還是我們的第一要務，下述的幾個減肥方法，從你的臀部入手，全方位為你修塑完美臀形。1.選擇對的食物醫學研究，如果我們身體代謝不好...
- 9733
![專為懶女人定製 居家提臀法]( "專為懶女人定製 居家提臀法")
- 1、看電視也可以提臀其實提臀不需要你刻意的去做什麼，只要你看電視時做點小動作就能達到提臀的效果。當你看電視的時候，挺直腰板，將臀部坐在沙發的邊緣，感覺臀部在用力即可。相信用不了都就，你的臀部就會開始變翹哦！2、洗澡時記得捏捏臀洗澡的時候幾乎是全身最放鬆的時候，而此時...
- 4395
![20分鐘瘦臀法 打造完美下半身]( "20分鐘瘦臀法 打造完美下半身")
- 兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10...
- 22749
![大臀美女的時尚簡易瘦臀法]( "大臀美女的時尚簡易瘦臀法")
- 時尚潮流一浪推一浪，審美標準一天一個樣，在骨感美女、超薄型美女已領風騷數年、引起人們的審美疲勞之後，新時尚窈窕健康美女標準又鑽將出來警示我們：你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標準，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女；如...
- 29933
![簡單有效的瘦臀法送給大臀美女]( "簡單有效的瘦臀法送給大臀美女")
- 大臀美女都在煩惱如何美臀，想擁有緊實臀部。那就要用對瘦臀方法，運動美臀。下面就來教教大臀美女們簡單的瘦臀方法，運動美臀，塑造緊實臀部，讓你不用再為如何美臀而煩惱。時尚潮流一浪推一浪，審美標準一天一個樣，在骨感美女、超薄型美女已領風騷數年、引起人們的審美疲勞之後，新時...
- 31193
![女性最佳美臀法 輕鬆甩掉辦公肥臀]( "女性最佳美臀法 輕鬆甩掉辦公肥臀")
- 長期的坐姿，導致臀部顯得異常的肥大，這是很常見的事但是卻不是大家喜歡見到的事，哪兒如何能不浪費時間卻能快速的瘦掉臀部的贅肉呢？減肥達人推薦女生瘦臀的運動方法，快速有效一個月甩掉肥臀。提臀的五個運動對於現代人來説，沒有什麼比時間更寶貴了，平時上班就很忙了，下班還有各種...
- 26033
![假日輕鬆翹臀法 打造美豔翹嬌娘]( "假日輕鬆翹臀法 打造美豔翹嬌娘")
- 假期到了，除了參加各種精彩的活動之外，減肥的功課可不能落下哦！天底下，沒有醜女人只有懶女人！想要美麗自然需要付出一定的努力啦！那麼假期的時候減肥計劃也要堅持哦！中國減肥網小編幫各位妹紙整理了這套假日美臀寶典哦！快快來看看吧！假日輕鬆翹臀法打造美豔翹嬌娘臀部的美點位於臀...
- 14040
![詹妮弗公開私教魔鬼翹臀法]( "詹妮弗公開私教魔鬼翹臀法")
- 歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下鉅額保險，比起多莉-帕頓(dollyparton)的傲人雙峯，瑪麗亞凱莉(mariahcarey)的豐腴美腿，似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(jenniferlopez)那價值3、5億美金的性感美臀上，前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經説過：我想擁...
- 3710
![大臀美女簡易瘦臀法!]( "大臀美女簡易瘦臀法!")
- 時尚潮流一浪推一浪，審美標準一天一個樣，在骨感美女、超薄型美女已領風騷數年、引起人們的審美疲勞之後，新時尚窈窕健康美女標準又鑽將出來警示我們：你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標準，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女；如...
- 10120
![運動緊臀操 美女三步翹臀法]( "運動緊臀操 美女三步翹臀法")
- 東方女性很少有漂亮的臀型，隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快，下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的，讓我們一起改變它，緊臀並上翹兩公分！緊臀操一——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲（直立時一定要收緊臀部）。2、仰卧，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部...
- 5337
![正確提臀法教學 性感淑女修煉ing]( "正確提臀法教學 性感淑女修煉ing")
- 臀部扁扁的就沒有什麼性感可言了。那麼，怎樣提臀呢？其實，想要提臀，首先應該改掉一些肥臀的錯誤習慣，然後再學習正確的提臀方法。避開提臀誤區改掉肥臀惡習1、久坐有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘...
- 27939
![大臀美女 簡易瘦臀法]( "大臀美女 簡易瘦臀法")
- 時尚潮流一浪推一浪，審美標準一天一個樣，在骨感美女、超薄型美女已領風騷數年、引起人們的審美疲勞之後，新時尚窈窕健康美女標準又鑽將出來警示我們：你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標準，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女；如...
- 32043
![1天提臀法 超塑身]( "1天提臀法 超塑身")
- 夏天到了，大街上隨處可見各種低腰褲，小熱褲，而擁有着緊翹臀部的MM無疑將會是目光的焦點，那些臀部成扁平狀的MM就會很苦惱，不過不用擔心，抽出一天時間，跟小編學習一下提臀大法吧。1天臀部訓練打造緊翹臀部要想塑造緊實美臀，首先要了解自己的臀部。請在鏡子前面判斷自己是那種臀型...
- 28049
![美麗翹臀法 骨感身材也性感]( "美麗翹臀法 骨感身材也性感")
- 很多女人都以為只要追求骨感了，就是擁有一個好身材，其實不然，一般身材苗條瘦小的女人，一般都沒有一個翹翹的臀部。但是呢­想要造就美臀，那就意味着要增肥了，那就不擁有苗條身材了。其實也不一定哦！下面就來介紹美臀飲食和三種運動美臀的招數，讓你既能骨感也能擁有美臀。體型...
- 26090
![風靡韓國舒展身體瘦腿提臀法]( "風靡韓國舒展身體瘦腿提臀法")
- 韓國人注重禮儀風尚，良好的儀態及體型是現代韓國mm所推崇的，在這裏，我們特別舉例能夠舒展身體，讓身姿更加挺拔的輔助運動，在看電視劇的同時，也可以順便塑身哦！一、瘦大腿美體操仰卧在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組...
- 22285
![8步美臀法 打造性感翹臀祕技]( "8步美臀法 打造性感翹臀祕技")
- 臀部對於女性來説是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易泄露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳躍目標：臀部、大腿a：雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90...
- 31980
![運動瘦臀法怎麼樣？]( "運動瘦臀法怎麼樣？")
- 有的人身材屬於局部肥胖，只要自己減肥了，就會很好看了。像是一些臀部比較大的女性，穿裙子或者是一些緊身的衣服的時候會顯得自己的臀部更加的寬更大，所以很不好看，但是如果是稍微減肥，自己的臀部就會變得很有型，會特別好看，下面小編就和大家一起看看運動瘦臀法怎麼樣。1、站立這...
- 32255
![避免鬆弛與下垂 四種美臀法久坐也能翹臀]( "避免鬆弛與下垂 四種美臀法久坐也能翹臀")
- 此形此景，相信大家都不想發生吧，下邊我們就教大家怎麼在平時健康護理臀部，讓性感翹臀一直陪伴我們。瘦臀方法一：美臀飲食想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半...
- 28325
![大臀美女的簡易瘦臀法]( "大臀美女的簡易瘦臀法")
- 試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會説，日常生活這麼忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節...
- 6042
生活科普幫
