![槓鈴的幾種鍛鍊方法]( "槓鈴的幾種鍛鍊方法")
- 科學的鍛鍊方法可以讓我們強身健體，也可增加緊實的肌肉。在增加身體某些部位的肌肉時候，可以藉助一些運動器材，幫助我們達到想要的目的。對於經典的槓鈴鍛鍊方法，對於需要對胸肌、肱三頭肌的鍛鍊是不可缺少的項目。槓鈴的鍛鍊方法有很多，不同的握距、推舉方法就能鍛鍊不同部位...
- 28759
![健身需要先用器械還是先用槓鈴]( "健身需要先用器械還是先用槓鈴")
- 器械。因為固定器械相對來説比較安全，在使用的時候動作是比較容易掌握的，固定器械可以進行身體全方位的鍛鍊，協調肌肉同步發力。健身房裏的器械不僅容易學會，而且安全可靠。初學者剛開始直接用槓鈴進行鍛鍊，可能會因為動作不規範把肌肉練壞，從而導致一些拉傷。...
- 18421
![站姿槓鈴俯身划船時要注意什麼呢？]( "站姿槓鈴俯身划船時要注意什麼呢？")
- 許多男生總是覺得自己身上有一些肌肉，才可以彰顯自己的男子漢的氣概，但是現在的學校很少還會讓學生進行一些劇烈的活動，家中也不會讓他們進行一些過重的勞動，所以許多男生身上總是有許多的軟肉，而沒有肌肉的。這時候不妨自己進行一些鍛鍊，比如站姿槓鈴俯身划船等，但是一定要注意...
- 20095
![卧推槓鈴的作用有哪些]( "卧推槓鈴的作用有哪些")
- 卧推槓鈴本來就是來鍛鍊胸大肌還有胸小肌等等胸部肌肉的，除此之外還有像是肱二頭肌還有肱三頭肌這樣的肌肉，一般來説想要練成這樣的肌肉卧推槓鈴就是一種很好的辦法，如果持之以恆的使用這種方法鍛鍊的話時間依舊就能夠看出一些跡象。卧推槓鈴主要是需要發展胸大肌還有上肢伸...
- 5856
![槓鈴寬握直立划船怎麼做？]( "槓鈴寬握直立划船怎麼做？")
- 對於一些健身達人來説，槓鈴寬握直立划船這是一個很熟悉的動作，也是練成全身肌肉發達的有效方法之一。但是對於一些不是很清楚的人不建議通過槓鈴寬握直立划船的方式來鍛鍊身體，這是一個很有難度的動作，一不小心會對自己的身體造成傷害，那麼在這裏給大家科普一些這個動作。槓鈴...
- 10695
![槓鈴練胸肌的方法有哪些]( "槓鈴練胸肌的方法有哪些")
- 槓鈴在健身房裏也是非常普遍常見的一款健身器材。槓鈴的用法非常靈活，在平時的鍛鍊中只要使用得當，槓鈴能夠很好的幫助我們鍛鍊到腹肌、胸肌、手臂肌肉以及腰部和臀部的肌肉。一般來説，用槓鈴鍛鍊胸肌和手臂的肌肉是最為常見的。那麼用槓鈴鍛鍊胸肌的方法都有哪些呢？1、卧推...
- 5184
![練槓鈴負重下蹲別深蹲]( "練槓鈴負重下蹲別深蹲")
- 練槓鈴也是眾多健身鍛鍊的一種健身器材，練槓鈴在健美訓練當中有着不可以代替的效用，主要是對於前面的大腿肌肉的訓練，同時對於大腿的後部、小腿和臀、腰、背部都會有着顯著的鍛鍊功效，但是大家在練槓鈴負重下蹲的時候千萬不要深蹲，那樣是很容易造成受傷的。蹲槓鈴，顧名思義，就是...
- 6949
![槓鈴練胸肌的方法]( "槓鈴練胸肌的方法")
- 很多男性朋友其實和女性朋友們一樣的注意自己的外在條件，女性朋友們希望自己的胸部看起來凹凸有致，那麼男性朋友們就非常的想要電視劇裏面那些型男們的胸肌，所以就想要練自己的胸肌，下面我就為大家介紹一下槓鈴練胸肌的方法。具體方法：説起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲...
- 22963
![槓鈴的鍛鍊方法有哪些呢]( "槓鈴的鍛鍊方法有哪些呢")
- 槓鈴主要是對肌肉的耐力進行訓練的。雖然很多運動是可以加強身體的耐力，但是隨着年齡的增長，肌肉的耐力會逐漸的消失，而槓鈴的鍛鍊是恢復肌肉耐力的很好方法。槓鈴的鍛鍊方法有很多，常見的就是仰卧推舉槓鈴的訓練。這個鍛鍊方法可以鍛鍊胸肌、肱三頭肌，使肌肉變得更加強壯。不...
- 6436
![槓鈴深蹲怎麼做？瘦身達人是怎麼做的]( "槓鈴深蹲怎麼做？瘦身達人是怎麼做的")
- 在做深蹲運動的時候如果加上負重的話，鍛鍊的效果會更好，比如可以加上槓鈴作為負重，這樣做一段時間能夠有效鍛鍊身材，但所有的動作都必須標準，千萬不能做錯了。一、槓鈴深蹲動作講解動作準備：練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或...
- 20912
![槓鈴怎麼鍛鍊胸肌呢]( "槓鈴怎麼鍛鍊胸肌呢")
- 現在很多男性想強壯自己的身體，所以對於體育鍛煉很是重視，以前男性們鍛鍊身體以跑步為主，但是跑步只能是最簡單的有氧運動，真正的塑形還是需要力量鍛鍊。比如鍛鍊胸肌就要使用專業的器材，最簡單減小的器材是槓鈴，那麼槓鈴怎麼鍛鍊胸肌呢？今天我們找到幾種方法，我們馬上了解。胸大...
- 7760
![槓鈴卧推標準動作是什麼]( "槓鈴卧推標準動作是什麼")
- 對於每個人來説健康的身體，強健的體魄都是非常難得，人們的生活節奏加快有時會長期保持某個動作很久，這樣對人的身體造成負擔很重，長時間如此還有可能造成骨骼的錯位或其他形體問題，對男士來説在健身房鍛鍊是很好的選擇再加上男士的形體要依託一些健身器材鍛鍊的才更好，槓鈴就是...
- 22927
![槓鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌]( "槓鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌")
- 肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉，只有這兩個肌肉足夠的發達，我們才會擁有力量，和肱二頭肌比起來，肱三頭肌更難鍛鍊，其實我們可以藉助一些器械來達到鍛鍊的效果，比如説槓鈴，那麼，我們應該怎麼樣利用槓鈴來鍛鍊肱三頭肌呢？下面我們一起來看看吧。一：如何利用槓鈴鍛鍊肱三頭肌...
- 32068
![啞鈴好還是槓鈴好一些]( "啞鈴好還是槓鈴好一些")
- 有些樂於鍛鍊的人可能在考慮這樣問題：究竟是用啞鈴來鍛鍊比較好還是用槓鈴來鍛鍊比較好，我個人覺得用啞鈴鍛鍊比較好，因為用啞鈴鍛鍊有充分的鍛鍊空間，能夠使鍛鍊者的胸部更見飽滿協調，下面就來詳細分析一下為什麼啞鈴鍛鍊比較好，希望我搜集到的資料能夠解決您的問題，謝謝。今天...
- 4696
![練槓鈴到底會促進長高嗎]( "練槓鈴到底會促進長高嗎")
- 生活中很多人都比較喜歡槓鈴，尤其是很多男生大家快的就是鍛煉出一身完美的肌肉，肌肉男不僅僅讓我們看起來全身非常的協調，而且還會更加的好看，不過在練習肌肉的同時，我們要找到正確的練習方法，不同練習方法效果也是不一樣的，接下來這篇文章就給大家介紹一下練槓鈴會促進身高嗎？在...
- 14086
![槓鈴深蹲的標準動作 原來我們經常在犯錯]( "槓鈴深蹲的標準動作 原來我們經常在犯錯")
- 槓鈴深蹲運動在很多人看來很好做，可很多人做了之後收不到效果，直到現在才明白，之前的很多運動動作都是錯誤的，因此起不到該有的鍛鍊功效，希望今天看過後要學會改正。一、常見的錯誤：1．動作過程低頭、含胸，弓腰、槓鈴重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力減弱，鍛鍊效果欠佳，腰背部輕易...
- 3849
![俯立槓鈴划船怎麼樣？]( "俯立槓鈴划船怎麼樣？")
- 在這個看臉的時代，追求身材好已經不只是女人們之間的話題，男人們為了讓自己更有男人味也開始三五成羣的進行健身，想讓自己有一身精壯的肌肉。而有一種運動可以有效的幫助正在健身中的男人們，那就是俯立槓鈴划船。這種運動不僅可以有效的鍛鍊我們手臂上的肌肉羣，更可以增強我們...
- 29869
![槓鈴胸肌怎麼鍛鍊呢？]( "槓鈴胸肌怎麼鍛鍊呢？")
- 發達的胸大肌主要的方法就是通過槓鈴卧推舉來進行治療，其他的鍛鍊方法都是輔助性的，因為練肌肉的體積跟舉重的重量成正比，卧推槓鈴的重量相對來説要比啞鈴大得多，如果使用大重量啞鈴做卧推舉的話就是比較困難的，正常情況下，我們應該怎樣通過槓鈴來進行胸肌的鍛鍊呢？1、卧推舉槓...
- 7564
![槓鈴卧推和啞鈴卧推的區別有哪些]( "槓鈴卧推和啞鈴卧推的區別有哪些")
- 槓鈴卧推和啞鈴卧推是不一樣的，做啞鈴卧推的時候雙手的活動範圍更加大，槓鈴卧推的時候運動有一定的侷限性，槓鈴和人體的距離是不會變的，旋轉的角度也很有限。個人覺得用啞鈴卧推比較好，可以鍛鍊到很多肌肉，還有提高身體靈活性。但是一定要注意鍛鍊一定要堅持。槓鈴卧推和啞鈴卧...
- 12527
![槓鈴肩部推舉的方法有哪些]( "槓鈴肩部推舉的方法有哪些")
- 在很多男性看來擁有一身健壯健美的肌肉能夠讓男性更加的變得有吸引力，整個人也會變得光彩自信，特別可以增強身體當中的美麗強壯身體不會容易出現發燒感冒的現象，首先最能夠鍛鍊身體肌肉的莫過於舉啞鈴了，通過啞鈴的鍛鍊來鍛鍊臂力和雙腿的肌肉讓肌肉變得更加發達，那麼對於扛啞...
- 9176
![肩部槓鈴推舉怎麼做]( "肩部槓鈴推舉怎麼做")
- 現在健身已經成為了一種潮流，，越來越多的人會在星期天或者是休閒的時候到健身房來鍛鍊自己，而肩部槓鈴推舉就是比較常見的一種，很多人會先選擇鍛鍊手臂、胸肌、腹肌等的部位，而用肩部槓鈴推舉就是鍛鍊手臂最有效的一種方法，那麼，你知道肩部槓鈴推舉怎麼做嗎，下面就為大家介紹一下...
- 11932
![槓鈴卧推呼吸方法有哪些呢]( "槓鈴卧推呼吸方法有哪些呢")
- 槓鈴卧推是生活中不少健美也是很喜歡的一項運動之一，平時在健身房裏經常看到許多的健身達人，都在玩槓鈴，槓鈴卧推的方法不同，姿勢也不同，可以鍛煉出不同的效果，我們健身是為了增強身體的抵抗力，是為了力與美的鍛鍊，不過在舉槓鈴時，有很多注意事項，尤其是做好呼吸調整，那麼槓鈴卧推呼...
- 16264
![槓鈴應該如何練胸肌？]( "槓鈴應該如何練胸肌？")
- 吸引人的地方每個人都是不同的，但是大多數人認為身材是很重要的，因為它是我們整個人在別人眼裏最直觀的地方。很多女性為了自己的身材可以不吃飯減肥可見身材的重要性。當然，不僅僅是女性非常看重身材，男性也很注重，所以大多數男性都渴望有着健碩的大胸肌，那麼怎麼用槓鈴練出大...
- 11671
![槓鈴怎麼練三角肌好]( "槓鈴怎麼練三角肌好")
- 三角肌一旦練好，非常具有男性的性感味道，而且很多女生都喜歡男士有一些好看的肌肉線條，充斥着的男性荷爾蒙很容易讓女性心曠神怡，但是，三角肌怎麼練好呢？推薦大家使用一個小道具：槓鈴，因為槓鈴的合理使用能有效的鍛鍊好三角肌，下面就給大家講解一下槓鈴怎麼練三角肌好。槓鈴頸後推...
- 18828
![槓鈴怎麼練胸肌呢]( "槓鈴怎麼練胸肌呢")
- 一般使用槓鈴來鍛鍊胸肌在家裏就可以，只要準備好鍛鍊的起居就可以。首先是外旋腕平地卧推，這一種鍛鍊方法鍛鍊方法鍛鍊的是胸肌外沿和厚度。這個練習的時候雙手要拿着槓鈴在身體的兩側，記住肘部要在身體兩側部位夾緊，這樣子鍛鍊的才是胸肌，否則的話鍛鍊的就是手臂的肌肉了。舉...
- 6675
生活科普幫
