無美腿不女神 小動作阻止腿變粗

白領女性長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧。

無美腿不女神小動作阻止腿變粗

一、根據不同胖腿原因制定不同瘦腿動作

1、肌肉轉化為脂肪

瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

2、運動不足造成的鬆弛

瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。

伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;

或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

二、利用身邊點滴事物做瘦腿動作

纖細雙腿不一定非得要一定的時間，一定的地點來進行，在生活當中，只要你注意到細節的重要性，也可以在其中享受到美的體態！

1、地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓着8秒，重複做直至下車。

2、牀上減腿法

將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10至15次。卧在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

無美腿不女神小動作阻止腿變粗

3、辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接着緩緩落下，每隻腳做10次。