苦夏怎麼辦 9個實用招幫你度過苦夏

隨着夏季的到來，氣温也越來越高，人們也經常會出現食慾不佳、失眠等症狀。那您知道苦夏怎麼辦嗎？您知道哪些夏季養生小常識呢？今天小編就為您介紹一下有關夏季養生的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

苦夏怎麼辦

在這個炎炎夏日，一大部分的進程嘎哈呢不過吃不下睡不着，並且還會出現四肢乏力等症狀。

這些症狀都是因為進入夏季後氣温升高引起的，這些不是病，只要我們自己懂得調節是可以緩解的。

1、不要過早開空調

夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調症，其症 狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

2、讓身體出出汗

我們都知道一天當中最熱的時候是從上午11點一隻到下午2點這段時間，雖然很熱，但是這段時間也是可以利用的。

這個時間段多到户外走走，能幫自律神經進行體温調節，隨着氣温逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。

3、少食多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

4、温水沖澡

使用稍低於體温的温水沐浴，特別是在睡前進行。雖説沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

5、控制甜飲

一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導致吃不下東西的，還會讓您在這個苦夏的症狀更加的嚴重。

熱茶是最佳飲品。它有利於對體温中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

6、穿棉質服裝

穿上輕薄的淺色棉質衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

7、三大時段注意補水

夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水，分別是起牀時、睡覺前、洗澡後，應注意適時地給身體進行水分補給。

8、睡眠要充足

睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可採用食療催眠，如喝點牛奶等。

9、吃鰻魚

為了抵禦苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚，它肉質柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

夏季養生小常識

夏季養生之飲食篇料

多吃瓜類

夏季氣温高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬温性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性夏季養生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。

多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

這些葱蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

補充充足維生素

如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

補充水和無機鹽

特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

適量地補充蛋白質

如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

夏季養生之睡眠篇

保持牀鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的温度、濕度

一般舒適的温度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

注意選用卧具

卧具對睡眠質量的影響特別大，牀和被子要軟硬適當。在所有卧具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。

午睡

對很多晚上睡不好的人來説，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

夏季養生之防暑知識篇

防暑常識

氣象學將日最高氣温大於或等於35攝氏度定義為“高温日”，連續5天以上“高温日”稱作“持續高温”。

氣温過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。 防暑降温熱，儘量避免在強烈陽光下進行户外工作或活動，特別是午後高温時段和老、弱、病、幼人羣;

在進行户外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。

在高温作業場所，企業要採取有效的防暑降温措施，加強對工人防暑降温知識的宣傳，合理調配工人的作業時間，避免高温時段室外作業，減輕勞動強度。

還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降温，避免發生中暑。

一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣釦，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然後送往附近的醫院治療。

常備防暑藥

盛夏酷暑，高温燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至噁心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：

仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉，也可用於暈車暈船、水土不服。

水：能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。

藿香正氣水：能清暑解表。適於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

無極丹：能清熱祛暑、鎮靜止吐。

避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道在這個苦夏怎麼辦了吧，您也應該對夏季養生小常識有一定的瞭解了吧，是不是迫不及待想把這個消息分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。