鬼壓牀是不是病 健康睡眠6招做到

睡癱症這種疾病可能很少有人知曉，但是它的另一個名稱——“鬼壓牀”相信有很多人知道，不明所以的人可能還會感到很恐怖。那麼，“鬼壓牀”究竟是怎麼回事呢？“鬼壓牀”是不是一種疾病呢？請到下文了解一下吧。

鬼壓牀是不是病

睡着的時候，會被自己夢境裏恐怖的畫面嚇出一身冷汗，想掙扎起牀，又發現自己無法控制身體的肌肉，同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脱。過後內心異常驚恐，這就是傳説中的“鬼壓牀”經歷。

所謂“鬼壓身”，絕對不是鬼壓牀，更不是鬼纏身，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象，在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓(sleep paralysis)的症狀，

患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會並有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似“癱瘓”狀態，全身動彈不得，彷彿被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現象。

睡癱症(sleep paralysis)，俗稱“鬼壓身”、“ 鬼壓牀”， 是一種與睡眠相關的疾病。病人能清楚感覺到周圍的環境，但是身體卻不聽自己使喚，想動動不了，想説話又説不出來，

想睜眼也睜不開，有的時候可能還伴有相應的夢境，有的人甚至還會產生幻覺。睡癱症分為散發型和家族型，家族型女性較男性更為嚴重常見，不過大多數為散發型，無性別差異。

“猝倒型猝睡症”的患者，最常發生“鬼壓身”的狀況，此型患者隨時可以入睡，隨時呈現半醒半睡情境，經常產生“入睡幻覺”，夢見怪異的人、事、物。患者清醒的時候，每當興奮、大笑，或憤怒時，會突然感覺全身無力而有倒下的現象。

睡癱這種現象通常發生於剛入睡或準備覺醒的時候，是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步甦醒所導致的結果。

睡眠週期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入“快速動眼期”(做夢期)。睡眠癱瘓主要是提早出現快速動眼期的關係，導致在快速動眼期的階段協調不一致。

事實上快速動眼期的階段，身體本質上是呈現出休息狀態，而且和大腦的連結信號也暫時中斷，這是一種防禦措施，這樣人體就不會將夢境實現在真實的生活裏，例如夢見打人時，就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。

一般而言，壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足，或有時差問題的情況下，睡眠會提早進入快速動眼期(做夢期)，而發生“鬼壓身”-睡眠癱瘓的情況。

此情況任何年紀的人都會發生，大多數發生在青少年時期，很少有人連續發生。睡癱通常沒有併發症，發作後一切恢復正常。

這種病一般情況下不需要特殊的治療，只要注意養成良好的養生作息習慣，避免過度勞累緊張，必要時側身睡就有可能避免再次發生。試着不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少鬼壓牀發生的機會。

如果仍頻繁發作，可在醫生的指導下進行治療。

什麼才是健康睡眠

睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，

學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動後易疲勞，更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，

國內外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為，不必拘泥於每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就説明睡眠已經足夠。

規律作息時間，睡前思想放鬆;每天準時起牀(包括節假日);卧室環境要舒適，温度適宜(18~24℃)，避免強光、噪聲等;每日適度規律活動;晚餐不過飽，餐後不飲酒、咖啡、茶，不吸煙;失眠者白天避免午睡，這些都是可以很好的改善睡眠的養生方法。

鬼壓牀怎麼辦

第一，要按規定的作息制度來睡覺。每天上牀睡覺和起牀的時間不要有太大的變動，使大腦養成一個規律性的活動。按時上牀入睡，按時起牀活動，這樣到時間腦子就要休息了，不睡都不成。不要開夜車、加班加點，因為時間久了就容易導致失眠。

第二，一定要到睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時千萬別睡。人在興奮狀態下是根本睡不着的。如果在牀上1-2小時睡不着就請起牀，到旁邊安靜的房間裏去看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上睡。一次不行，可以重複2-3次，直到睡着為止。

第三，入睡前可以做一些放鬆活動。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

第四，睡覺前不要抽煙。可以喝少量的紅葡萄酒，不要喝咖啡、釅茶、可樂等。不要看刺激的、驚險的電視或小説。

第五，失眠的病人最好不午睡。否則可能影響夜間睡眠。如果已有午睡的習慣，午睡不要超過20分鐘。

第六，失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯就上牀睡，否則如果第二天還是睡不着，

就會焦慮起來，覺得失眠太難受了，久而久之，便會演變成焦慮症。所以，正確的做法是，次日還是按原來的上牀時間睡，只要睏倦了就能入睡。

睡眠知識：3分鐘找回“深睡眠"

“夜貓子”一族的數量是在逐年上升。上班族在深夜忙着加班，上網的人還沉迷在午夜網絡裏無法自拔。在近兩年，上班族猝死的新聞案例越來越多。這些人就是因為缺乏休息就被上帝帶走了他們年輕的生命。

所以，大家不要再忽視自己的健康了，每天要保證自己的睡眠時間和睡眠質量。下面，小編就給大家介紹一下睡眠不足的危害以及提高睡眠質量的養生方法吧。

睡眠不足的危害

1、睡眠不好導致各種代謝紊亂

如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉鬆弛。

2、睡眠不好加速皮膚老化

睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

3、睡眠不好會導致免疫力下降

免疫功能呈晝低夜高現象，只有在睡眠狀態下才能提高，才能處於最佳狀態。睡眠不好，造成免疫功能下降，使得發生各種疾病的機率大大提高。

4、睡眠不好引起大腦功能減退

造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。

5、降低智商

比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。

6、睡眠不足會引起早衰

包括身體各器官和心理的提早衰竭。

7、睡眠不好可引起內分泌功能紊亂

正常情況下，在睡眠中生長激素分泌增加;在天黑時腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現多種不適感。

長期睡眠不好的危害是影響心理健康，還會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。有許多疾病與人的心理健康有密切養生關係。

當然睡眠不好的危害遠不止這些，睡眠不好還有可能導致癌症，“垃圾睡眠”可能會導致癌症，你是否會大吃一驚？良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。

提高睡眠質量的方法

1、堅持有規律的作息時間

在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2、不要在睡前大吃大喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

4、睡前不要喝咖啡等提神的飲品

建議你睡覺前8小時不要喝咖啡、茶。

5、選擇好鍛鍊時間

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

6、舒適的牀

一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠養生空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

7、保持適宜的室內温度

卧室温度稍低有助於睡眠。當室温處於21℃至24℃時，人體熱量的獲得與散失呈平衡狀態，這時感到最舒適。

8、不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

9、保持安靜

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

10、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

11、做好睡眠準備

睡覺之前不要再玩電腦，看書或聽搖滾等音量大的音樂。可以聽一些輕音樂進行助眠，提高睡眠質量。

7大錯誤睡法越睡越累

女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你“睡錯了”，難怪這麼累！

1、下班才運動更好眠→失眠女性下班才運動，更難睡

生活養生壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候羣，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體温從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來説，男性在下午4～6點體温最高，凌晨4～6點體温最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體温最高，凌晨2～4點體温最低，在晚上8～10點想睡，“女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。”

但有睡眠障礙的女性的體温，她們的最高體温、最低體温，往後延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。

睡眠相位後移引發失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：“放鬆一下，也許比較好睡。”反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

2、晚點睡，就晚點→會打亂生理時鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起牀，因為起牀時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

3、週一到五熬夜加班，六日好好睡→週末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累

不少上班族一到週末嚴重賴牀，有人睡到中午，甚至下午才起牀，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，週末起牀時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差。

週末起得晚，週日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不着的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。“而且生理時鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難。

假如事情繁多，經常延遲上牀時間，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜趕工，六、日再補眠”的想法，其實也睡錯了。

專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起牀，或者起牀時間不比平日晚兩小時。

另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，養生專家並不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。

4、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

5、枕着手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

6、對着風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。所以睡覺的地方應避開風口，牀離窗、門有一定距離為宜。

7、坐着睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看着電視就睡着了，這就使第二大隱患出現了！因為坐着睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人説中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。

6種身體症狀提醒你補眠

有報道稱，美國至少1/3的工人每晚的睡眠時間少於6小時。疾控中心告誡大家，當你每天的睡眠時間少於7-9小時時就可能會導致嚴重的健康問題，如心臟病和肥胖等，當然也可能是以一些微妙的方式一天天影響着你的日常生活。

下面這些現象説明你真的需要睡眠，看看你中了幾個呢？

1、變得笨拙

你的鬧鐘從梳粧枱上掉了下來，你不小心用牛奶澆花，然後你在出門時傷到了自己的腳趾……你發現自己好像一夜之間變成了一個傻瓜。

斯坦福大學人類睡眠研究中心的Clete Kushida博士説，不知道什麼原因，人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，這就意味着你可能無法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看着它掉在地上，然後碎掉。

2、變得愛哭

你是否曾經發現自己竟然會因為電視廣告而落淚？雖然女性可能會歸罪與經前期綜合徵，但也可能是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。2007年的一項研究發現，大腦缺乏睡眠時更容易被消極的影像所影響。

這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能將情感和事件背景相結合並做出適當的反應，從而做出了最直接的反應。

3、易餓

如果你發現自己一整天總感覺是餓的，並且並不是因為你沒有吃早餐或者剛做了劇烈的運動，那麼説明你的睡眠不足。

飲食養生行為研究學會曾在2010年的會議中發表報告稱，短期睡眠會使體內此法飢餓的激素增加。這些增加的飢餓激素不僅會增加食慾，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物，這就能解釋為什麼缺乏睡眠的人更容易肥胖。

4、注意力不集中

有報告顯示，人的睡眠常常會影響到一系列的認知問題，如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。如果你今天上課集中不了精神，工作效率低，不妨提醒自己以後晚上早點睡吧！

5、怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕，並且看起來好像永遠無法停下來，那麼你可能需要評估一下你的睡眠時間表。洛杉磯時報2009年曾報道過一項相關研究。研究結果顯示，那些每晚睡眠少於7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。

6、健忘

你可能會將原因歸咎你的年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時，你應該想想你昨晚是什麼時候睡的。

一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠能補充人體的足夠能量，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。因而，如果你的身上有以上6種症狀，趕緊調整吧！

8種睡衣會影響睡眠

我們失眠時常會想到可能是因為養生壓力大，枕頭不合適，或者睡前吃了不該吃的食物，卻不知道其實也跟我們的睡衣有關。睡衣的顏色、衣料等都是會影響到你的睡眠的。所以失眠的話也可以看看你是否穿錯了睡衣。下面，告訴你以下8種睡衣會影響入眠，不宜穿。

腰部有鬆緊帶的睡衣

這種睡衣很容易將腰部勒出一條條紅印子，影響身體的血液循環，令腿部浮腫，甚至發麻。在選購睡衣時，可以選擇腰部為繫帶式的，尤其是腰腹部比較肥胖的人，更要保證褲腰寬鬆。睡覺時，將腰帶系得稍微鬆些，使腰部能自由轉動。

紅色或黃色的睡衣

鮮豔的紅色、橙色以及黃色能使人產生緊張、興奮的感覺，不利於入睡。此外，一些深色的睡衣在染色時可能添加了更多的化學物質，不僅對皮膚不好，甚至可能致癌。建議選擇淡雅、能放鬆身心的顏色，如粉色、綠色、米色等。

連身睡衣

這種睡衣會影響睡覺時翻身的動作，比如衣角被壓到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不僅影響呼吸、傷害骨骼健康，還有可能讓你着涼感冒。最好選擇分體式睡衣，穿着舒適、活動方便。

連帽睡衣

睡覺時，帽子壓在身下會“托起”頸部，引發痠痛、落枕等不適，影響睡眠質量。此外，頸部受到壓迫還會導致血液循環不良，大腦供血不足，令睡眠變淺。睡衣的衣領要足夠寬鬆，儘量選擇平整的圓領或“U”型領。

粗線針織睡衣

這類睡衣質地較厚，接縫處有較硬的稜，會刺激皮膚，導致睡眠變淺。最好選擇摸起來平滑、柔軟、舒適，針腳細密的棉質或絲質睡衣。

緊身睡衣

緊身睡衣看起來時尚、性感，多受年輕女性歡迎。但這類睡衣會緊貼身體，不利於皮膚排汗及體温調節，還會影響血液循環，讓人做噩夢等。因此，要選擇易穿脱、足夠寬鬆的睡衣。

有點厚的睡衣

有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但會增加與牀、被子的摩擦力，不利身體的自由翻動，妨礙肌肉放鬆以及調整睡姿，讓人越睡越累，因此只適合做家居服使用。睡衣不需要很厚，輕、薄、軟的才是好睡衣。

化纖面料的睡衣

化纖、羊毛面料易引起靜電，直接接觸肌膚會對皮膚產生刺激，導致免疫力下降以及神經紊亂。同時，它們還不吸汗，不利於睡覺時的體温調節。最好選擇純棉睡衣，它柔軟、透氣性好、吸濕性強，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉質衣料對皮膚刺激小，不會引起過敏和瘙癢現象。

睡前必做六件養生事讓你遠離衰老

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴於皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。皮膚微血管暢通時，皮膚紅潤光澤;反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老、出現皺紋，甚至變粗糙。一般來説，正處於青春發育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應睡足7個小時，每天睡眠時間太長會使身體發胖，睡眠時間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡和夜裏睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡1～2小時，以保持精力充沛。

以下幾種養顏睡眠法，可供參考

1、臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。

2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

3、保持室內空氣的清新、濕潤。

4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。

5、睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚乾燥。

6、睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯温牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益。

解析各種睡姿與失眠的關係

失眠的原因非常多，表現症狀也可輕可重，有失眠症的人羣在18~50之間都有存在。針對這一問題，目前還沒有完全的解決。各種各樣的身體因素或 外界環境因素都是可導致失眠的隱患，而有一部分患者其實身體上並沒有出現病理情況卻始終不得治癒。那麼針對這一人羣的資料顯示，生活作息習慣促使了失眠的 發生。

良好的作息習慣是維持我們日常生活平穩的基礎前提。睡覺是一門學問，很多人以為躺下就可以安穩的睡覺了，其實不然。據試驗表明，睡覺的姿勢與睡眠質量有很大的關係。

一、平躺睡

平躺睡是大多數人常常習慣的睡姿，殊不知平躺睡覺還是有講究的。首先頭部的枕頭很關鍵，有不少中年朋友總是認為“高枕無憂”，其實睡覺的枕頭太高是不利 於深度睡眠的。枕頭太高，頭部與身體的彎曲度太高，下巴下墜，呼吸氣管沒有完全打開，使得呼吸不暢，極易影響大腦血氧而頭暈頭重。同時，頸部肌肉沒有完全 放鬆，也易導致“越睡越疲勞”的感覺。

除了頭部的注意事項以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩夢驚醒，睡意全 無。經過詢問以後患者表示睡覺的時候習慣性的將左手搭在胸前，根據養生試驗調查，睡覺時把手搭在胸前很容易做噩夢，噩夢時感覺壓抑、逼悶，有話説不出的感覺， 這其實就是睡覺時胸口有重物的原因。

二、左側躺睡

據調查資料顯示，喜歡側躺睡覺的人羣往往心裏緊張、缺乏安全感。在 側躺睡姿上面，左側躺也是極易影響睡眠質量的。大家都知道，我們的心臟在左胸腔裏，受肋骨保護着。在身體左側躺的時候右半邊的身體重量都往心臟壓了去，給 心臟施加了不小的重力，造成心臟跳動緩慢，供血不足，從而影響睡眠。

三、右側躺睡

以上兩種睡姿對深度睡眠都有或大或小的影響，我們建議最好的睡眠方式是右側躺。右側躺，雙手靠前擺放，雙腳自然彎曲，這樣的睡姿是有助於深度睡眠的。需注意枕頭的高度適中，在枕頭選擇的時候最好枕頭中心下凹，這個位置是剛好放頭部的，而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。

結語：通過上文的介紹，大家對於“鬼壓牀”是怎麼回事是否都瞭解了呢？小編覺得，“鬼壓牀”應該算是失眠的一種，那麼我們不妨從調整睡眠開始來改善“鬼壓牀”的情況吧。