秋季易失眠？教你如何調整睡眠習慣

秋季易失眠？教你如何調整睡眠習慣

白領失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素，因此，緩解白領失眠關鍵在於調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。一般白領失眠通過軀體鬆弛治療後即可治癒。

1、製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，木板牀是不錯的選擇，枕頭高度應保持為6―9釐米。另外，緩解白領失眠要注意卧室內儘量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。

2、養出良好的睡眠習慣，正常的作息規律，晚上儘量10點就上牀，早上早起不賴牀，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。

3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

治療失眠的小偏方

我們可以通過食用一些水果蔬菜等食物來改善失眠的症狀，例如：

1、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

2、臨睡覺前吃一個蘋果，或者在牀頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入眠。

3、經常失眠的人，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

4、洋葱適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可以入睡。

5、心虛、多汗、失眠的人，將一個豬心切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，可以有顯著的效果。

6、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並且睡得香甜。