腰馬合一什麼意思

腰馬合一是指在發勁的時候腰的力量要和腿的力量形成合力，從而使出更加完整的整勁進攻對方。例如衝拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

訓練方法：上肢：俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸；軀幹：仰臥起坐，俯臥挺身，側臥起坐；下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲；速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應；耐力：長跑，持久的運動；柔韌：各種關節的壓，橫叉，下腰，俯腰；協調：急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。