握力怎麼練

1、硬拉

硬拉是小編個人最愛的動作之一，強化了身體的後側，上背、下背、臀部及大腿後側。而握力通常是最弱的環節。許多人使用助力帶就是因為這個原因，予許你拉起更高的重量。

2、攀

攀巖好手具有強大的握力及手指力量。他們的運動需要它，並且以各種不同的方式來挑戰他們的握力。而我們的運動員也使用很多的爬繩訓練。爬繩使用到與攀巖相似的肌肉，但以不同的方式。

3、提

在世界最強壯的男人競賽中，農夫行走是最常見的動作。雙手拿起巨大的重量然後看你能走多遠。這個簡單的動作，卻非常贊，很多運動員幾乎都進行這項訓練。它不僅能建構手的力量，同時挑戰姿勢肌群、髖關節、核心及腿部。你可以，雙手提物、單手提物、提著倒著壺鈴等。

4、捏

握力涉及很多拇指的力量，在原本的訓練中增加不同的變化。我們通常是使用二個槓片(光滑面朝外)然後抓住它。先以5磅或10磅的槓片開始，捏在一起，不要讓他們滑掉。一旦你習慣了，可以開始增加重量。