中國便祕日的宗旨

中國便祕日的宗旨是提高群眾對便祕的科學認知，促進腸道健康。

便祕是一種常見的消化系統問題，其症狀包括頻繁的排便努力、但每次排便的糞便量很少、糞便乾燥堅硬、或者排便疼痛等。便祕的原因有很多，包括不良飲食習慣、缺乏運動、精神壓力、水分攝入不足等。

每年的3月28日被定為“中國便祕日”，目的是提高公眾對便祕的關注，並促進針對便祕的預防和治療措施的推廣。這個日子旨在引起公眾對便祕問題的重視，並提醒人們注意飲食習慣、生活方式和心理健康，以預防和治療便祕。

通常情況下人體一天排便1至2次比較好。

雖然人體腸道內有很多皺褶，腸道可以容納大量食物，但如果體內的食物殘渣還沒有排出體外，腸道蠕動就會變得緩慢。久而久之，我們的胃腸功能就會受到影響，飯後容易腸胃脹氣和腹痛。尤其是早上起床，人體經過一夜的睡眠，胃已經把食物中的營養吸收乾淨了，這時如果腸內積聚的糞便能及時排出體外，腸胃便能充滿能量開始一天的工作。

對於醫生而言，便祕是有診斷標準的：

1、排便便次數減少（＜3次/周）；

2、糞便乾燥；

3、排便費時費力，排除不盡或者需要用手法來輔助排便；

4、症狀持續至少6個月。

緩解便祕症狀的方法：

1、每日保證蔬菜和粗糧的攝入。多吃些富含膳食纖維的食物，如紅薯、玉米、燕麥、芹菜、生菜等，這些食物中所含的纖維素，可以清除腸壁上多餘的油脂和垃圾，從而更好地保護腸胃健康。

2、及時補充水分。對於想改善便祕、促進糞便在體內排洩的人，及時補充水分，能夠增加糞便的水分，促進人體腸道蠕動，保持糞便蓬鬆，更有利於排洩。不過值得一提，多飲水也僅僅只是促進腸蠕動，對於肛門直腸運動不協調的患者而言，並不能治癒便祕，僅僅只是起到改善症狀的作用罷了。

3、適當運動以及養成定期排便。適度運動、睡眠規律，保證良好的作息，同時儘可能在固定時間段排便，不要一邊排便一邊玩手機，養成良好的排便習慣。通常而言，對於便祕還是主要以改變生活習慣為主，比如飲食多吃水果、蔬菜以及穀物，多喝水，定期排便等。不過對於一些患者而言，除了改變生活方式之外，還需要採取針對性的醫療干預，比如刺激結腸蠕動、協調肛門直腸運動等。

因此，一旦覺得自己排便不暢，或者排便費力，就需要及時就醫，尋找專業幫助。