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平板支撐腿要發力嗎

平板支撐腿要發力嗎

平板支撐腿要發力嗎

平板支撐腿要發力。平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐肌肉訓練方法,但無需上下撐起運動,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。做平板支撐時大腿要用力,這樣就鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌,這肌肉鍛鍊好大腿才會更加有力,而且肱四頭肌也是人體最大最有力的肌肉中的一個。

鍛鍊方法:

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

鍛鍊效果:

鍛鍊核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支援,特別是上背部區域。


標籤: 發力 平板
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