攀巖學習流程是什麼

攀巖學習流程：

1、訓練指力：通過啞鈴訓練，用手抓住啞鈴，身體向下彎曲，然後手指用力拉起啞鈴。每天做半小時訓練，效果最佳。

2、訓練握力：每天握力器的訓練要做十分鐘。建議開始的時候選擇握力器不要太重，循序漸進的鍛鍊。但是要堅持下去。

3、訓練手指和手掌：手指和手掌的拉伸可以幫助擴大手部的接觸面積，增強手指的力度和手掌的柔軟度。方法很簡單，用兩手的手指相互的併攏，然後要互相勾住，準備好以後要用力拉，沒有事情的時候多拉幾組效果很明顯。

4、訓練身體平衡：可以通過多座公交車，上公交車以後不要坐在座位上，要站在公交車上，然後手指抓住公交車的扶手，身體放鬆，藉助手指的力量保持坐車的平衡。這樣也是一個很好的鍛鍊。

5、訓練腳部支撐：腳部的支撐是攀巖時候的一個重要組成部分，可以在橫移過程中，自己的手全部使用大的支點，而腳點全部使用小的支點，這樣訓練效果很好。也可以限定手點的高度，然後只在很短的距離內，這個距離保持在指手腳之間的距離，然後努力進行移動。這樣可以培養很好的平衡感，更好的訓練身體重心的操作性。

6、訓練身體的柔韌性：可以練習瑜伽動作，特別是普拉提瑜伽，對於身體的柔韌性有很好的效果。