模組減肥法 簡單安全有效

如今，現代都市龐大的減肥群體對於減肥的方式方法越來越細緻化，好像要想減肥成功的話，一定要謹記種種的條條框框：卡路里啊，時間啊，吃多少啊……是不是很繁瑣？真正意義上的減肥有這麼繁瑣麼？現在我告訴大家，減肥沒有這麼繁瑣，其實很簡單的。我一向喜歡把問題簡單化，減肥也是如此。

如今的減肥方法有很多種：如鍼灸減肥、藥物減肥、水果蔬菜減肥、運動減肥等等。減肥方法花樣種類繁多，眼花繚亂，不可能每種方法都要去嘗試，否則，就很容易失去減肥的那一點點可憐的信心。

社會中有許多減肥方法正陷入一個誤區。最容易的減肥方法應該是“模組”減肥法，而不是線性的“邏輯”減肥法，“邏輯”性的減肥很容易讓人陷入“精疲力竭”的境地。其實減肥很簡單，只要注意三大模組就可以了。簡單概括，那就是膳食、運動和心理――這就是我推薦的“模組”減肥方法，也是一種健康輕鬆的生活方式。

“模組”減肥與一般減肥方法的不同之處在於，它加入了“自我控制”這樣的一個心理環節。請注意：在這裡我們說的是“模組”，要減肥就要注意模組的變化，通過這些模組來自主調整各方面(膳食、運動和心理)的控制，而不是一味地注重膳食和運動中的某些繁瑣細節。這就為那些減肥的人們找到了一座自我控制的橋樑，通過這座橋樑，他們可以自由控制這三大模組，以至最終減肥，而不是向以前那樣被動地接受能量菜譜和卡路里。因為減肥是需要一個恆心的，這個恆心是由自己來把握，所以只有主觀上具備的減肥的意念，才可能真正達到減肥的目的。那麼如何自我控制膳食、運動和心理這三大模組呢？

我在這裡不會告訴您每天攝入多少卡路里，吃多少脂肪和碳水化合物，我告訴您的是一種觀念，一種如何對自己進行控制的觀念，有了這種觀念之後，減肥是容易成功的。

膳食模組

首先說說第一大“模組”———膳食。

肥胖主要是通過一些不合理的膳食和生活方式造成的，俗話說“順其自然”，在這裡提出來，不是說對肥胖置之不理，而是告訴大家肥胖的產生從何而來，我們就用什麼方法把它打回“原型”———那就是用合理的膳食調理和良好的生活方式來達到減肥的目的。這就是“順其自然”。

合理的膳食結構是人體健康的基礎，膳食因素在慢性退行性疾病(諸如肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、骨質疏鬆症和癌症等)中佔到很重要的比例，合理的膳食能預防這些疾病的發生。那麼減肥人群如何注意膳食問題呢？在這裡要說說什麼是合理膳食，通俗一點的理解就是：青菜與肉類的比例在7：3以上，油類適量，適當攝入米飯、麵食和豆類等。在減肥飲食的一個週期性日子裡(比如說一個月)，自覺地控制自己的飲食，下一週期的膳食攝入決不能比前一週期多。首先自己要有這樣一個意識，不要以為每天吃多少都是隨便的，如果飲食隨便的話，慢慢就造成了肥胖、冠心病、糖尿病這類結果，也對家庭造成了精神負擔和經濟負擔。所以，作為一個現代都市人來說，首先要明智，知道什麼是對錯，為了健康和幸福，改變那些不好的東西。好了，給大家一個好的觀念，冠心病、癌症等疾病不是每個人都會得的，倘若您注意了合理膳食的話，這些疾病是不會主動來找您的；倘若您不注意的話，那就是您主動找這些疾病去的。

運動模組

說完了膳食，再說說第一大“模組”――運動。

運動是人類乃至自然界萬物的一種生活形態。沒有運動，人類如何脫離原始野獸的侵襲？沒有運動，鳥類如何飛行……沒有運動，現代人如何能保持健康的體魄？

現代都市生活壓力巨大，許多人漸漸丟棄了維持其健康生命的一種重要方式：運動。

運動在飛禽走獸中仍然存在，有它存在的理由，這是自然界賦予萬物健康的一個保證。不運動或者運動少了，那麼人類自然就違背了這個自然法則，由此以來，肥胖等疾病就慢慢出現了。所以，肥胖的產生是很簡單的，治療肥胖只有遵循自然規律來進行。

現代生活節奏如此之快，人們在繁忙的日常工作當中，頭腦緊張，幾乎沒有時間去關注健康的運動，可笑的是，本來屬於人類行為特點的“運動”居然也成了一種奢侈品。這是現代人的一種悲哀。我想對所有都市人說，請每天多運動一些吧，為了您自己和您的家人。

如何運動？有很多方法，不要刻意地在乎哪種運動多少時間，我們不是在做減肥比賽，而是在指導大家進行一個合理健康的生活方式。所以，去打籃球吧，跟朋友去網球館一起打網球吧，或者在週末的時間去登高爬山吧，休閒時暇一起去跑步去吧(慢跑，心率在120-140次/分鐘)，只要您選擇了您喜歡的運動，也就是為減肥做出了一點貢獻了。注意，一定要是你喜歡的運動！只有這樣，減肥才會有更健康更顯著的效果。其實，運動是一種享受，不要把它當作累贅；如果一種運動方式成為了一種包袱，你一定要更換另一種運動方式，別委屈了自己。

我想，您看到我所說的以上兩點，已經發現筆者正在講述一種健康的生活方式，這種生活方式可以涵蓋到您生活中的各個層面。您有了這樣一個觀念之後，減肥其實是一個很簡單的遊戲。

心理模組

好了，最後講講減肥中的心理問題。

減肥過程中的每個時間段都充滿了各種各樣的心理：希望、信心、焦慮、高興、痛苦、失望等。所以，我個人認為減肥是一項工程，是減肥朋友對自己身體全方面的挑戰。減肥不同於桑拿、燻蒸和麵膜等這般簡單；另外，減肥切忌求快。其實，減肥說白了，就是一種走向健康生活的一段旅程，沿途會有喜有憂。當然，終點是非常美好的。既然是一段旅程，它就需要減肥朋友慢慢地調整自己，不斷地給自己動力，千萬不能有想一下子快速減肥的僥倖心態。大家不要誤以為一頓飯少吃了一點，體重少了一斤，就沾沾自喜，這是拿自己開玩笑，減肥不是這樣的，此時您付出的代價是均衡的營養素和合理的生活方式。長此以往，體重是減下去了，但隨之而來的是許多疾病。

一般來說，每週平均保持減少1-3斤脂肪的速度是正常的，減到正常體重 後，就要維持體重了。如何維持？很簡單，減肥過程中採用的生活方式(膳食和運動)可以繼續保持，所以，減肥前後所採用的就是一種生活方式而已，有了一套屬於自己的健康生活方式，肥胖會離您而去，迎接您的是燦爛美麗自信豁達的現代生活。

今天給大家講述的是一個減肥框架的自我控制問題。有了一個正確的觀念之後，減肥相對來說會變得容易操作一些，您也會對減肥更主動、更有信心，關鍵是您學會了如何採用一種更積極健康的生活方式來改善自己生活的質量，這也就是我寫此文的最大目的。希望各位讀者更加善待自己，同時也更加重視自己的生活質量。(筆者在此文中所說的這三大模組對於養生和抗衰老方面同樣適用)

以後我會結合自己的親身體驗，陸續跟大家分享一下如何才能更方便更具體地掌控“膳食”、“運動”和“心理”三大模組。