怎樣減肥不長肌肉

想要減肥不長肌肉，是一些女生非常迫切的需要。尤其是一些喜歡到健身房運動減肥的女性，往往因為平時運動量過大，在減肥的過程當中，體重雖然減下去了，但是身上長出難看的肌肉，完全沒有一點女性所特有的嫵媚柔美。其實想要鍛鍊減肥，而不長出肌肉是完全可以辦到的。

飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的，中醫稱之“還陽水”。

定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動後注意充分的拉伸放鬆，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：每週保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動後要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裡”直至不酸為止。

適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一週拉出兩天空閒時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數要多，重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應該定在20KG 12次，練習3組以上。

想要鍛鍊減肥而不長出肌肉，其中的竅門就在於，飲食中熱量必須控制好，鍛鍊的時候，負荷一定要適中。如果在鍛鍊減肥的過程當中，每天的強度都很大，並且老是大魚大肉的吃喝，這樣，訓練刺激了肌肉，飲食，為肌肉生長提供了物質基礎，反而減肥不成功，肌肉卻越來越發達。