怎樣減肥練出肌肉

想要減肥又想要練出肌肉是一件比較困難的事情，當然不是不能夠辦到，這是在鍛鍊減肥的過程當中，鍛鍊的方式一定要選擇正確，鍛鍊的強度以及鍛鍊的時間一定要做到合理規劃，並且在鍛鍊的過程當中，飲食補充也是必不可少的一個環節。只有合理的飲食以及恰當的鍛鍊才能夠既減肥有練出肌肉。

自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5到8個一組，休息30秒，至少是4組。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水。

上面介紹瞭如何減肥並且練出肌肉的方法，看起來比較複雜，並且涉及到很多細節方面的問題，可能看一遍還不是特別明白，真有這方面需求的朋友可以多看幾遍，並且對照上面的介紹，以及參考自身的條件，合理地制定出一套減肥以及鍛鍊肌肉的方法。