有效的減肥方式有哪些

說到減肥，不同的人有自己不一樣的方法和技巧，但是說減肥還是不能夠盲目，因為不同的肥胖型別和體質，可能適合的方法也不一樣，所以我們就需要注意瞭解，最合適的方法，而下面要為大家分析介紹的是，比較有效又安全的減肥方式，希望減肥的朋友能夠注意正確的選擇。

(1) 首先說節食問題。通常情況下以節食為減肥手段，第一週就可以降掉體重2~3公斤。但是這部分體重主要是水分而不是我們儲備熱量的脂肪。隨著時間的延伸，降體重的幅度就會逐漸減慢。因為在人體進化過程中為了生存，身體逐漸有了一種避免飢餓過快的本能。既降低代謝率和身體的消耗。表現在厭倦運動、易疲勞、失眠等症狀。所以對於多數人來說節食並不能真正的減肥。而且減肥成功以後停止節食，體重很快就回升。由於人體的恢復本能(飢餓怕了！)最後甚至超出原來的體重。運動醫學認為：如果減少1/2食物的攝入量，減肥就是以健康為代價。

(2) 運動問題：只靠運動也不能減費。因為運動消耗人體能量是有限的。如果不注意飲食的問題。運動消耗的能量很快就會通過食物的攝入彌補上。

(3) 運動加飲食控制：根據以上的介紹，你應該知道了。只有把兩者結合起來才會達到減肥的目的，也是最安全有效的辦法。原則：其一由於飲食控制適當，不會引起營養性疾病。其二經過適應性鍛鍊以後轉入大運動量訓練，身體能更好的適應運動。容易養成習慣，易於堅持。其三通過體育鍛煉消除體內多餘的脂肪的同時，還可以增加人體的瘦體組織。其四有氧耐力訓練可以提高心血管機能，增加人體免疫力。

減肥本身是為了更好的，保證我們的健康，讓你擁有好身材，如果說你使用的方法不正確，而給健康造成的危害那就得不償失了，所以希望生活當中，如果確實肥胖的話，能夠注意採取最有效的減肥方法，避免錯誤的方法給健康造其他傷害。