減肥第一步制定科學瘦身目標 靠譜的減肥應該怎麼做

這是一個比較典型的問題，“減肥”一事向來是大家比較關注的一個問題，無論是愛美的女性朋友還是喜歡完美身材的男性朋友。對於減肥一事來看，其實用“奇葩”一詞形容並不為過，有的人用“飢餓減肥法”進行減肥，有的人用“減肥藥”進行減肥。說到減肥，其實更多人想要達成的都是“快速”，比如說很多人詢問如何在三個月內瘦掉30斤；對於所謂的“快速減肥”而言，實施反而會對身體帶來傷害，此事還需客觀看待。對待減肥，請您正確為之。和本站一起來看看吧。

快速減肥，對於身體的危害還是很大的：

有的人可以在三個月內減掉90斤之多，但最後卻會給身體帶來很多的麻煩。

體重快速下降，會給身體的多個部位增加負擔和傷害。體重的快速下降會誘發膽結石和痛風問題；快速減肥，身體容易出現不適應情況，比如說身體還沒有來的及適應皮下脂肪快速消失導致面板出現過度的鬆弛；自身嚴格控制飲食，過度限制食物的攝入還會增加噁心嘔吐等消化道問題的發生頻次，另外身體虛弱、全身乏力等問題同樣會出現；對於女性朋友來說，快速減重會影響正常的月經週期和月經量，甚至會增加閉經的發生風險；減肥嚴重人群，甚至會導致脫水問題的發生，出現電解質紊亂，導致血栓的形成。

正確、安全、健康的減肥，瘦的不應該太快：

雖然瘦得很快，但是對於身體的損傷同樣會非常大，健康的減肥需要循序漸進，速度不宜過快。

合理健康的減肥，一般建議每週減掉1—2斤較為靠譜，每個月減掉8斤左右合適，星期減肥建議控制在總體重的1%左右。

舉一個例子，如果您現如今的體重是300斤，那建議您可以每週減掉3斤，這個數值相對還可以接受，速度應該放緩，避免給身體增加上述麻煩。

靠譜的“減肥”，應該怎麼做？

飲食控制：

正常情況下，每天的飲食少攝入500千卡熱量，每週可以減掉一斤左右，很多人感覺每天減少500千卡熱量是一件很難的事情，其實並非如此，少吃一個漢堡包，少喝一杯可樂，其實很容易就減少了500千卡能量的攝入。

生活中需要多走動：

運動是減肥過程中離不開的一則重要因素。當然運動是一件需要長期維持的事情，建議大家日常生活中可以採用一些簡單的運動方式幫助自己減掉脂肪，比如說可以通過刻意的多走路和日常基本活動來減掉體重，同時這樣也能靠譜拒絕反彈。

建議您在生活中要拒絕久坐不動，沒事的時候多運動，用走路、騎行、溜達的方式代替坐車、坐電梯；建議可以和家人、朋友一起運動，增加代謝；與朋友聚會可以多選擇戶外運動的方式。

總體說來，建議每日通過合理的運動減掉500千卡的熱量，有氧運動+無氧運動的結合形式更有利於健康減肥；每日運動時間不少於50分鐘，適當提升運動強度。

靠譜減肥，拒絕過分快速瘦身，每週減掉2斤左右較為靠譜，每月8斤左右，拒絕狂躁減肥；希望減肥不影響您的身體健康，希望您各位可以安然無恙。

減肥原則

飲食原則

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

運動原則

1.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。