如何在秋天快速減肥呢

到了秋天的時候，秋高氣爽，在這樣的季節裡面人們的食慾會大增，而且會出現新陳代謝下降的情況，在這樣的身體條件下，我們不知不覺的就會出現身體發胖的現象，這也是好多愛美的男男女女最不想看到的情況，所以減肥就成了第一要務，那麼秋天如何快速減肥，而且還在減肥的時候要保證身體的健康就成了關鍵。

一、飲食

1、食物以流質、半流質食物為主，但選擇高營養素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應季的瓜果，再食用些植物蛋白質豐富的食物，比如豆類及豆製品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最後即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。

4、食物儘量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學會品味食物的原味。

5、減少精米精面類食物，以五穀雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

二、運動

1、隨時隨地的運動理念是目前的專業及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態，不僅立即讓您的體態更美，如果能學會調整呼吸持續性保持這種狀態，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。

2、形成家庭運動習慣，運動的習慣是很重要的，不要太在意運動的形式與技能，持續性的運動，即使是小運動，也能在長期中受益，大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

3、適量運動量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅遊或其他節日活動中要善於發現身體發出的預警，比如頭暈、腰痠、呼吸急促、緊張都是身體的預警，運動休閒與慢養生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放鬆與放下。

4、針對性消除體脂的運動一定是中小強度但長時間的，如果你是在自己不適宜的高強度，就是再長時間，再大運動量，可能帶來的也是提高心肺機能的目標，最簡單的標準就是以不氣喘為宜的中小強度有氧運動。而且學會深長呼吸配合運動結合良好的自然環境條件對養生的作用是最明顯的。

5、變換多種姿勢與運動形式形成搭配與互補是目前運動學者推薦的。

通過上述的介紹，現在大家知道了如何在秋天快速減肥，在這樣的季節和環境裡面我們在減肥的時候也要注意身體的重要性，主要是在在營養全面、身體健康的情況下進行減肥，不但會讓我們身體精神，而且還會讓身材完美，這是要注意減肥方法的。