怎麼減肥更有效呢

想減肥的話，最好 是把嘴管住，少吃點飯，但要注意營養全面，睡覺前可以快步走四十分鐘，堅持下來就 會有效果的。吸脂瘦身效果是立竿見影的，主要是選擇超聲波能使脂肪組織產生熱效應、空泡效應和內爆效應的原理，採取性地破碎脂肪細胞，使其呈乳化態，達到減肥塑身的目的。下面我們就看看怎麼減肥更有效。

1.跑步機上的燃脂減肥專案，會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上，這並不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但並不能有效減輕體重。

2.比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時，快跑的效果要好於快走。但此時，我們消耗的主要是人體內的碳水化合物，並不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應該將高低強度的運動結合起來，快跑之後，再快走一會兒。

3.此外，很多運動教練建議，如果不想把過多時間浪費在跑和走上，爬山是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介於走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，並且你會感到爬山是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那麼枯燥。

4.每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

以上就簡單的介紹了怎麼減肥更有效的問題，平時的時候需要自己控制自己的飲食，不要亂吃東西，辛辣的刺激性的東西最好不要吃或者是少吃。多多的堅持適量的鍛鍊才能保持良好的身體狀況和身材。多多的吃一些水果和蔬菜，要合理的飲食才是最好的。