瘦身男女的減肥食譜有哪些？

蘋果減肥法主要是利用3天內只吃蘋果的一種減肥方法，一般情況下，每天只需要吃2到3個蘋果，但是通過單一的方法，畢竟是有限的，如果想要更快更安全的減肥可以搭配其他的放法進行輔助，下面小編為大家詳細的講解一下蘋果減肥法的正確做法，一起來看一看吧！

三日蘋果減肥法的正確做法：

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。瘦身男女

7、在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點：

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

上面文章就是小編為大家整理了一些關於蘋果減肥的方法，小編提醒您如果想要通過這種方法在減肥後一定要恢復正常的飲食，飲食上一定要選擇多吃一些清淡的蔬，而且千萬不要過量，這樣減肥效果才會持續，而且通過蘋果減肥也存在一些缺點，主要缺點是減肥速度快但容易出現反彈。