矯正圓背方法

所謂圓背，就是上背部向後成半圓形突出，也有人叫做“寒背”。圓背的人，從側面可以見到他的胸椎向後均勻地突出成一個弧形，而且兩肩向前，頭也稍向前傾。輕的隻影響美觀，不影響生理功能，嚴重的，對呼吸功能有不良影響，也是引起上背痛的原因。究其原因，一般有三種：

①少年性圓背———原因是（a）背肌發育差；（b）讀書寫字用的桌子過矮或字型太小，光線不足，有近視，以致讀書寫字時經常彎腰弓背；（c）遺傳上體形的特點。

②職業性圓背———由於勞動和運動時身體經常向前傾，日久造成圓背。

③老年性圓背———由於椎間盤組織變性，背肌萎縮變弱，不能充分支援脊椎，使胸椎後彎程度增大而成圓背。

少年性圓背是可以預防的，方法是保證桌椅高矮合適，鼓勵兒童多參加體育運動等。當出現圓背後，可用醫療體操矯正，矯正的原則是增強背肌，挺伸軀幹和擴充套件胸廓。除體操外，進行游泳或蛙泳，以及做適當的懸垂練習也有幫助。下面介紹一套常用的矯正體操。

①並腿站立。兩臂前平舉，然後雙臂用力向左右兩側後振，挺伸軀幹。

②並腿站立。兩手身後相握，足尖立地，兩臂後引，挺胸。

③並腿站立。兩手下垂持體操棒（或一般的木棒）兩臂用力上舉，用力挺胸。

④並腿站立。兩臂肩側屈，兩手持體操棒放在肩胛骨水平處，向左右轉體，同時挺胸（圖1）。

⑤分腿站立，兩臂肩側屈，兩手持體操棒放在肩胛骨水平處，半蹲，軀幹保持正直（圖2）。

⑥背向肋木並腿站立，兩臂上舉握住頭上的橫槓，用力向前挺身。