減背部最快方法是什麼？

今年夏天非常流行露背裝，但是露背裝對於女性身材的要求是比較高的。露背裝不僅要求腰部很纖細，而且還要求背部的線條很好，可以展露出女性性感的一面。所以背部的鍛鍊也是很重要的，很多女性選擇在夏天進行減肥，就是為了要展現自己好的身材，那麼背部的肉比較多的話，怎麼減背部才是有效的呢？

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

高拉力訓練（健身房適用）

坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。

樹式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。

文章中介紹了一些可以減掉背部贅肉的方法，主要是運動減肥的方法，但是在進行運動的同時，我們還需要搭配合理健康的飲食，也要忌口。飲食要清淡健康，不能吃高熱量、高脂肪的食物，最好要錯吃點蔬菜和水果。另外需要長期的堅持運動，因為這也是一個需要長期的鍛鍊。