當前位置：生活科普幫 >

有關緊實的科普大全

全身變瘦的緊實身材小動作
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次1.單足鸛立練習：鍛鍊肩部和腹部左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5...
2019-08-187952

巧練俯臥撐瘦手臂緊實手臂肌肉塑線條

巧練俯臥撐瘦手臂緊實手臂肌肉塑線條
稍不注意，手臂上的贅肉就肆意堆積。俯臥撐是最有效的瘦手臂運動之一，能充分鍛鍊手臂肌肉，讓手臂不再鬆弛。你知道嗎？俯臥撐也是有多種形式的，愛美女性網小編今天就來教大家各種俯臥撐的正確做法，助你快速瘦手臂，雕塑美臂線條！基本俯臥撐A：俯臥撐姿勢，身體保持平直，手臂伸直，掌心貼地...
2019-01-2019729

居家瘦手臂操 30天打造緊實手臂

居家瘦手臂操 30天打造緊實手臂
瘦手臂按摩術手腕放鬆手臂緊實利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側按摩。以大拇指從手腕中心往兩側輕輕滑推，放鬆肌肉。右手掌攤平，從上往下撫按整隻左手臂，使手臂溫熱。大拇指從手腕內側往上推至手肘，在手肘內側中心點稍作按壓。再用右手掌包握左上臂，從手肘往上滑推...
2018-06-1914825

緊實下垂臀肌打造翹蜜桃臀
依然是人種和遺傳問題，亞洲人很難擁有歐美或非洲姑娘的翹臀，但這並不意味著你需要默默忍受歐巴桑的下垂臀啊。臀部緊實運動是所有女性，特別是久坐辦公室總嫌自己腿短的姑娘們的必備健身計劃。只要臀部變緊翹，雙腿……動作一站立抬臀站立，身體稍前傾，雙手扶牆或椅背...
2018-10-1426516

深蹲三式讓臀部緊實
都說男人看女人，剛懂事時是看容貌，成熟一點後看胸部，再成熟後看臀部。可見臀部的渾圓飽滿，在女性的魅力指數中擁有何等重要的地位。以下這些看似簡單的健身小動作，無需花費你很多時間，幫你練就性感翹臀！深蹲雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖)，臀部向後坐，然後慢慢讓...
2018-10-1414108

大S的美體塑身祕訣緊實臀部和大腿線條該如何打造

大S的美體塑身祕訣緊實臀部和大腿線條該如何打造
很多西方人看一個女生漂不漂亮正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。我也是從小就認為女生一定要有完美緊翹的臀部才算美。東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關係，屁股比較扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一個很翹很好看的臀...
2019-06-157073

緊實瘦腰操練就小蠻腰！
缺乏運動深層腹肌衰弱許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。而且久不運動的肌肉很容易霜降化，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使...
2018-07-0820194

日常瘦手臂小妙招緊實肌肉趕走拜拜肉

日常瘦手臂小妙招緊實肌肉趕走拜拜肉
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧！本該美美的夏季，一對粗壯的四肢怎麼好意思秀出來？快來學習怎麼瘦腿瘦手臂吧！下面給大家推薦幾個日常瘦手臂的小妙招。淋巴迴圈運動瘦手臂要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓...
2018-10-1520506

3個動作打造緊實翹臀
動作一、跪姿轉腿頻率：每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。point此動作對於我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的穩定此訓練才得以事半功倍。...
2020-01-1417530

八招做回美腿女王緊實腿曲線甩開大象腿

八招做回美腿女王緊實腿曲線甩開大象腿
目錄第一章：8個瘦大腿技巧緊實大腿曲線甩開大象腿第二章：快速瘦小腿月瘦腿圍1.5公分變身美腿女王第三章：兩組瘦腿操簡易伸展腿部打造無贅肉美腿腿部粗壯是多少女人的悲哀，擁有粗實的大腿走起路來都是那麼的不自信。那麼，面對粗壯大腿我們該怎麼辦呢？瘦腿方法有哪些呢？瘦腿技巧是...
2020-09-034818

“拜拜袖”消失重現緊實肩膀！
首先讓我們來了解手臂肥胖的原因是什麼？1、大臂外側的肌肉不夠發達上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。2、產生硬塊手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴迴圈不順暢，易使代謝的廢物、多...
2018-10-1521290

每天瘦臀操緊實臀部
每天堅持瘦臀操緊實臀部完美的身材當然少不了緊實的臀部拉。如何有效瘦臀？這裡有套行之有效的瘦臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要元件，難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。今天許...
2020-03-083953

緊實瘦腰操練就小蠻腰
缺乏運動深層腹肌衰弱許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。而且久不運動的肌肉很容易霜降化，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使...
2019-01-187111

緊實臀部肌肉的瘦身操消耗臀部多餘脂肪

緊實臀部肌肉的瘦身操消耗臀部多餘脂肪
臀部線條是很多人在減肥過程中容易忽視的一個部位，那麼針對臀部應該如何減肥呢？下面小編就要推薦給大家一套瘦身操，幫助大家緊實臀部肌肉，消耗臀部多餘脂肪，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎...
2019-06-0830887

拯救蝴蝶袖 60秒手臂緊實方案

拯救蝴蝶袖 60秒手臂緊實方案
6月盛夏，大街上飄來飄去的都是吊帶裙，Shopping時櫥窗裡最亮眼的美衣也是吊帶裝。因為手臂太粗而不敢穿，只能望衣興嘆麼？沒關係！其實手臂也是會瘦下來的，只要做一些有針對性的練習，那麼你將從此告別粗手臂的煩惱。快來看看吧！要想瘦大臂，你需要鍛鍊到的肌肉就是肱三頭肌。下面這個...
2020-11-2013630

瘦腿瑜伽緊實腿部肌肉
不如來練習一下編今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧，幫你擺脫大象腿，show出自己的魅力。1、仰臥機器人式①仰臥，背部著地，雙腿伸直置於地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。②彎曲左腿，腳掌緊貼右大腿內側，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，...
2018-03-1119157

3招快速緊實肌肉平坦小腹手到擒來

3招快速緊實肌肉平坦小腹手到擒來
健身房裡只有男人在苦練肌肉？你錯了，擁有平坦小腹和緊實手臂的女性同樣受歡迎。好萊塢女星們在這方面可沒少下功夫，看看詹尼佛·洛佩茲的漂亮腹肌，讓穿著短Tee的她看起來十分迷人。編輯身邊也有不少女性朋友著迷於訓練肌肉，但是到底怎麼練才能不做無用功，需要聽聽專家的...
2018-05-2420311

三個方法幫你輕鬆打造緊實大腿
小動作瘦大腿不停歇瘦身操可以幫助瘦大腿，但如果每天只靠學習瘦身操，是很難達到迅速瘦大腿的目的的，要迅速，就不要讓瘦大腿運動停下來，也就是說時時刻刻保持著瘦大腿的意識，利用各種方式來促進大腿的瘦身。其實不管是站著還是坐著，都可以進行相關的瘦大腿動作。坐著的時候，可以先...
2019-06-0526280

堅持6個動作你也有Model的緊實臀部

堅持6個動作你也有Model的緊實臀部
(1)揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。(2)跨腿功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直...
2019-01-2616563

怎樣瘦腿 1分鐘瘦腿法緊實腿部肌肉

怎樣瘦腿 1分鐘瘦腿法緊實腿部肌肉
現在雖然是冬天，但還是有很多女性朋友喜歡穿迷你裙或短裙，所以與夏天一樣很多MM都在減肥瘦腿，但與夏天比較而言冬天更難減，因為身體到了冬天會有意識的儲存熱量與脂肪，以備過冬。今天小編給大家推薦一款快速瘦腿法，讓你看看冬天瘦腿的最快方法是什麼？怎樣瘦腿喜歡穿迷你裙的女性...
2018-03-1711885

梭子蟹肉不緊實是不新鮮嗎？蒸螃蟹的水要燒開嗎

梭子蟹肉不緊實是不新鮮嗎？蒸螃蟹的水要燒開嗎
梭子蟹是螃蟹的一種，因為肉質飽滿肥美，是很多人喜歡吃的螃蟹品種。新鮮的蟹肉吃著清甜q彈有嚼勁，如果吃著不緊實，甚至口感像泥一樣，就要看是不是蟹肉不新鮮，或者是烹飪的時間過長導致的。下面，就快和本站一起了解相關知識吧！本文目錄1、梭子蟹肉不緊實是不新鮮嗎？2、蒸螃蟹的水要...
2021-12-236157

翹臀緊實臀部騎單車最好
怎樣能夠在騎自行車的時間裡達到瘦身減肥但又不會出現小腿肌肉不會壯壯的，而且還能讓女士們擁有翹臀呢？請跟著下面幾點調整你的騎車習慣，塑造美臀！一開始不上手時，每天騎完自行車都會覺得小腿肌都好脹，但經過不斷修正腿的施力點，不但肌肉不壯，最大的收穫就是屁屁會變翹！step1「座...
2019-07-078781

四個簡單動作重塑緊實小翹臀
多年來知名健身教練KIT因為她的一句話而聲名遠揚：翹臀等於快樂生活。儘管聽起來有點片面，但是KIT客人們的個人經驗告訴她，這是顛撲不破的真理。如果不加註意，你的背影絕對美不起來，你的自信也是。事實上，翹臀可以提高你的自信。四個簡單動作重塑緊實小翹臀下面是來自健身教練Ki...
2018-10-1411830

塑形加美膚練就緊實幼滑明星美乳

塑形加美膚練就緊實幼滑明星美乳
夏季，完美的胸部對你的魅力指數的提升絕對是五顆星！飽滿而堅挺的胸型絕對堪稱女性中最最重要的部分。小胸的MM們也不用擔心，不要以為罩杯的尺寸只是天生的，其實後天培養才是王道哦！今天編輯就告訴你通過塑形+美膚，造就完美胸型的祕密！塑形篇1、使用美胸霜使用美胸霜在洗完澡之後...
2018-10-1518026

手臂緊實操有效瘦出纖細玉臂
手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果，可是怎樣可以有效瘦手臂呢？這裡，為大家帶來有效的瘦手臂運動，正確的按摩加上手臂緊實操，有效燃脂甩掉拜拜肉。把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴...
2019-01-2027967

熱門推薦

猜您喜歡

專題