五個小祕方教你快速瘦手臂

第一種：毛巾妙方

輔助道具：一條小毛巾

剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家裡練。等到動作熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在office的工作休息時間練習。

基本動作：

1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。

2、將左手從身後向上彎曲，也就是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地一起移動，直到右手握住左手。

3、這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

4、堅持20秒，然後換左手在上右手往下，也做20秒。

5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。

妙方點評：這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子。

第二種：礦泉水妙方

輔助道具：瓶裝礦泉水

基本動作

1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4～5次。

2、緩緩往前放下，重複此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。

第三種：伸臂妙方

基本動作

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。

第四種：畫圓妙方

基本動作

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。

第五種：擴胸妙方

基本動作

1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩邊開啟伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。

妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。