5式瘦身操練出纖纖細臂

粗腿壯臂是很多女性心頭的痛，不知道怎樣才能讓手臂和雙腿瘦下來。今天小編就來教大家5式瘦身操，簡單的動作能有效地瘦手臂又瘦腿，幫你纖瘦四肢。

第一式扶椅後抬腿

step1站在椅子後，雙腿併攏，抬頭挺胸，兩手扶住椅背。

step2吸氣，吐氣的時候將左腿向後抬起30釐米，腳尖繃直。然後再慢慢放下，換右腿重複動作。左右交替重複15-20次。

第二式坐椅上抬腿

step1坐在椅子三分之一處，雙腿併攏向前伸直，兩手屈肘，掌心按在腹部處。

step2吸氣，吐氣的時候雙腿向上抬起約30釐米，腳尖繃直。接著再慢慢放下，共重複15次。

第三式弓步下壓腿

step1右腿在前，左腿在後，腳尖點地，呈弓步姿勢。上半身前傾，兩臂伸直撐住地面。

step2慢慢地向下壓腿，拉伸腿部韌帶。然後換腿重複動作。左右各做15-20次。

第四式側弓步壓腿

step1左側弓步，左腳屈膝，右腿向側伸直，兩手垂放撐住地面，身體向下壓腿。

step2然後換右側壓腿，左右各做15-20次。

第五式後舉瓶

step1坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

step2吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。