![春季教你如何快速練出小蠻腰]( "春季教你如何快速練出小蠻腰")
- 一、呼啦圈走起年幼時呼啦圈是一種娛樂專案，現在轉呼啦圈並不是為了重拾童真，而是要轉走脂肪！呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法，在運動的過程中不僅可以鍛鍊腰椎和肌肉群，更能鍛鍊平時不易運動到的腰腹脂肪。二、收腹快走更帶勁實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路里...
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![三十天練出馬甲線 沒有不可能]( "三十天練出馬甲線 沒有不可能")
- 馬甲線如今已經成為了身材好的標杆，原本很招黑的明星袁姍姍就是因為練出了馬甲線而成功洗白，很多女人都想要馬甲線，因為這絕對是魅力的象徵，那麼我們應該如何正確練出馬甲線呢？馬甲線練習常用動作：1.平板支撐2.單腳智利支撐體前傾3.徒手深蹲4.俯撐交替提膝馬甲線怎麼練首先，就是...
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![如何練出健美身材呢]( "如何練出健美身材呢")
- 能夠擁有一副健美的體型應該是眾多男性朋友們一直都在追求的目標。健美可以說是健康與強壯的代名詞，所以我們經常都可以看見在各個健身房裡的男同胞們揮汗如雨的鍛鍊著自己的肌肉和身材。想要練出健美的身材也需要講究鍛鍊的方式，今天就為大家介紹一下如何才能練出健美的身...
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![到底怎樣鍛鍊才能練出肌肉？]( "到底怎樣鍛鍊才能練出肌肉？")
- 每個男人都想擁有肌肉，男人如果肌肉鍛鍊的好，腹部形成六塊腹肌，胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉，給人就是很強壯的感覺，肌肉也是男人的象徵。當然除了男性可以鍛鍊肌肉以外，女性也是可以鍛鍊肌肉的，女性的肌肉並不容易長，但是可以加強身體的線條的美觀。那麼到底應該如何鍛鍊肌肉呢...
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![怎樣能練出馬甲線呢]( "怎樣能練出馬甲線呢")
- 有小肚子是現代女生常常會出現的問題，這可能是飲食不規律或是排毒不好或是缺少運動，都是有可能的，那麼你會羨慕模特的馬甲線嗎？怎樣才能夠在減低小腹和腰圍的同時，還能夠練出迷人的女性馬甲線嗎？其實只需要9個動作你也能擁有完美的馬甲線哦。馬甲線是什麼？馬甲線，是平坦腹部的最...
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![練出性感美背5個方法]( "練出性感美背5個方法")
- 女性擁有美背是很讓人羨慕的。那麼，如何能輕鬆打造無贅肉緊緻美背呢？下面小編給大家五款美背運動，可拉昇你的背部，讓你背部線條更優美。這麼簡單的動作，只要勤做就可以收穫一身的美麗哦。深蹲自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外八字，兩手交叉於胸前。練習過...
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![怎麼樣能快速練出胸肌]( "怎麼樣能快速練出胸肌")
- 胸肌是我們男性追求的目標，也是一種顯示我們強壯程度的標緻，在平時進行健身的時候也有好多朋友以胸肌為第一選擇，在鍛鍊胸肌的時候方法特別多，主要是在鍛鍊的時候對方法和強度的選擇最重要，怎麼樣能快速練出胸肌也是好多朋友一直想明白的事情，下面我們一起來進行一下了解。1、...
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![逃離霧霾 室內運動也能練出火熱身材]( "逃離霧霾 室內運動也能練出火熱身材")
- 繼柴靜的《穹頂之下》之後，大家對霧霾的瞭解有了更深的一步。在霧霾天氣下運動，無非是自殺。其實，天氣不好的狀況下，室內運動是最好的選擇。蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤...
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![瘦背部的方法 5個方法練出性感美背]( "瘦背部的方法 5個方法練出性感美背")
- 到了天氣炎熱的時候就是露腿露背的季節，每位女性都希望自身能有苗條的身材，那麼有哪些方法可以快速瘦背部呢？5種方法來幫助你。瘦背部的最快方法一：平趴仰身使身體平趴在床上，並保持雙腿伸直的狀態，雙手手肘彎曲在身體兩側，然後使用腰部的力量將上半身抬起，頭往後仰，保持這個姿勢5...
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![堅持縮腹戒掉菸酒 十個習慣助你練出纖纖細腰]( "堅持縮腹戒掉菸酒 十個習慣助你練出纖纖細腰")
- 要想給腰圍瘦身，只靠一時興起的偶爾鍛鍊，顯然是不足夠的。對於腰部這個最容易囤積脂肪的肥胖重災區，除了鍛鍊，還需要注意飲食、生活習慣，才能達到給力的結果。十個習慣助你練出纖纖細腰：1.進行一點力量練習進行一點力量練習實際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓練是不可或缺的。這種...
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![如何鍛鍊8塊腹肌 男人練出腹肌的方法]( "如何鍛鍊8塊腹肌 男人練出腹肌的方法")
- 很多男人都希望自己擁有8塊腹肌。男人肚子上有腹肌會增加男人的魅力，那麼男人如何鍛鍊8塊腹肌呢？如何練腹肌效果比較好呢？下面大家就跟著小編具體的來看一看鍛鍊方法有哪些吧！如何練8塊腹肌1、舉腿收腹這是用來發展下腹部的肌肉。上身平臥在地上，腿伸直儘量抬高些，再緩慢放下。...
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![白領瘦臂操 5分鐘練出修長美臂]( "白領瘦臂操 5分鐘練出修長美臂")
- 瘦臂第一招：坐椅上抬腿1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸；2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸...
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![跑步減肥會練出肌肉嗎]( "跑步減肥會練出肌肉嗎")
- 跑步是非常常見的有氧運動，比如在早上起來跑跑步，不但能夠起到減肥練肌肉的效果，並且還能夠增強我們的心肺功能，提高身體抵抗力，從而起到預防疾病的效果。跑步減肥是可以練肌肉的，當然，這其中有一定的技巧，如果跑步減肥方法不當，不但減肥失敗，而且肌肉也訓練不出來。科學實驗證實，長...
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![教你練出纖纖玉臂]( "教你練出纖纖玉臂")
- 如果不高度重視，到了三十歲，你就會眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發福。完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，7個小動作讓你擁有纖纖玉臂。箭步下蹲二頭肌練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這...
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![健身怎麼練出肌肉呢]( "健身怎麼練出肌肉呢")
- 肌肉是一個男人的象徵，隨著人們審美觀念的不斷改變，現在越來越多的女性朋友對肌肉男開始著迷，認為肌肉越多的男人越強壯，越是有安全感，也就是因為這樣很多的男性朋友都開始使用各種方法來進行健身來練習強大的肌肉，例如，仰臥起坐，雙槓，還有其他的一些運動器材都逐漸開上使用，在健身...
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![輕鬆三步健身操練出完美腹肌]( "輕鬆三步健身操練出完美腹肌")
- 第一步：俯身收腹操1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。3、一邊吸氣一邊...
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![運動一週 練出美臂和靚背]( "運動一週 練出美臂和靚背")
- 週一：肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上，雙手執彈力繩一端，收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置，動作還原時要慢，保證肌肉始終保持緊張狀態，動作做4組，每組12-15次。週二：坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上，雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量為好)，雙臂自然下垂於身體兩側，掌心相對兩臂收縮...
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![睡前踢腿 3周練出翹臀]( "睡前踢腿 3周練出翹臀")
- 娛樂圈裡美女如雲，歌星溫嵐卻能憑藉得天獨厚的翹臀，讓她在這個美女扎堆的圈子裡獨樹一幟，。無論其他女星如何光芒四射，她的電臀皇后的美譽卻始終無人能及。由此可見，對於女人來講，擁有完美的臀部，和擁有迷人的胸部一樣重要。勾勒出恰到好處的翹臀，是成為標準美人的必修課之一。減...
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![瑜伽拉筋練出苗條曲線]( "瑜伽拉筋練出苗條曲線")
- 瑜伽拉筋練出苗條曲線瑜伽拉筋練出苗條曲線瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，有美化身體線條的作用。下面3套動作10分鐘就能完成，適合早上起床喚醒筋骨，運動過後拉伸肌肉以及下班放鬆身心。動作1：孩式雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢...
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![怎樣減肥最快最有效 有氧運動練出好曲線]( "怎樣減肥最快最有效 有氧運動練出好曲線")
- 每個人都希望自己能夠看起來瘦一點，苗條一點。今天小編就為大家推薦一些減肥的有氧運動，讓大家都能瘦下去。你是不是有點心動了呢？那就馬上跟著小編去看看吧！【大腿肌力訓練】˙招式1★Step1右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往後踏，大約兩個肩膀寬，左腳尖點地。★Step2臀部慢慢往下...
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![怎麼才能練出完美的胸肌？]( "怎麼才能練出完美的胸肌？")
- 對於男性來說，有胸肌才會讓自己變得更加威猛一些，尤其是那些電影明星的胸肌，總是看上去讓人十分羨慕。很多男性都想通過自己的努力鍛煉出完美的胸肌，這樣能夠充分的在生活中展現自己的雄風。其實，鍛鍊胸肌是需要長期堅持以及需要付出汗水的，只要持之以恆，胸肌還是很好鍛煉出來的...
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![快速練出性感腹肌的方法]( "快速練出性感腹肌的方法")
- 快速練出性感腹肌的方法健身球卷腹平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。傳統卷腹仰臥在地板上，下背部緊貼地面。...
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![7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌]( "7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌")
- 有的人為了鍛煉出六塊腹肌而付出很多努力，但最終發現效果並不是很好，這很有可能是沒有掌握正確方法的原因，鍛鍊腹肌的方法必須要正確，下面這七種方法值得推薦。一、更明智的腹肌訓練腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背闊肌，訓練不是為了讓脊柱更靈活，比如屈膝仰臥坐起和仰臥起坐，而是...
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![臀部肌肉怎麼練才能練出效果？]( "臀部肌肉怎麼練才能練出效果？")
- 在健身的時候很多人都傾向於鍛鍊胸部和手臂的肌肉，感覺人魚線是他們的鍛鍊目標，那麼臀部作為身體第二有力的肌肉怎麼練才能練出效果呢？頸後深蹲要想使頸後深蹲對於臀部的鍛鍊效果最大化，你需要蹲得更深，這樣負重的地位反而沒有那麼重要。你可以嘗試相撲深蹲，加大兩腳間間距，下蹲...
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![怎樣能練出馬甲線]( "怎樣能練出馬甲線")
- 當明星袁姍姍在網上晒出自己的馬甲線的時候，引來無數的羨慕和讚歎。馬甲線不是靠單純的仰臥起坐練成的，它對腹肌的鍛鍊有一定的作用，但是效果並不明顯。腹部脂肪比較多的女性，應該進行有氧運動的同時結合腹部的力量訓練，在減肥的同時與練肌肉一起進行，這樣效果就會明顯。如果本...
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