7個大肚腩減肥的方法 讓你享瘦一生

大肚腩、凸起的腹部讓女性的線條盡毀，肚子上的贅肉怎麼減？在日常生活中養成良好的生活習慣可以幫MM們瘦腰減圍，小編告訴MM們一些良好的大肚腩減肥的習慣，讓MM們從源頭上杜絕粗腰，一步到位減肚子！

每天2200ml水清腸排毒

早上起床時，MM們要養成喝溫開水或蜂蜜水的習慣，喝蜂蜜水可以夠促進腸胃蠕動，排出體內毒素垃圾，讓小肚腩不易凸出哦。想保持身材的的MM們，平時應該多喝水和新鮮果汁，減少碳酸飲料和酒類的攝入。飲料脂肪雖然少，但熱量很高。酒類還會刺激身體內的皮質醇，使腹部脂肪儲存更多脂肪。所以很多喜歡喝酒的男性都“大腹便便”。

端正坐姿減輕腰腹壓力

調整坐姿也是減肚子的重要環節，正確的姿勢可以幫我們的腹部減輕不必要的壓力，平坦腰腹。正確的坐姿應該是收腹直腰，挺胸平肩。身體不要攤在椅子上，重心放在腹間，這樣只會讓腰上的脂肪越積越多。

保證睡眠邊睡邊瘦

熬夜可以減肥？NO！熬夜不但不能減肥還會導致內分泌混亂，事實上，人體燃燒脂肪70%都是在靜息時進行，也就是在睡眠中進行。女性健康的睡眠時間是7個半小時，深度睡眠是最理想的狀態。在深度睡眠時，大腦會分泌一種叫的成長荷爾蒙的物質，這種物質指導著身體將脂肪轉化為熱量，以至脂肪不容易在我們肚子上堆積。睡眠不足的話，我們體內的食慾因子會被激發，讓我們在白天時吃得更多，變成粗腰肥臀。為了保證睡眠質量，達到深度睡眠，MM們可以在入睡前進行一些閱讀、洗浴、按摩等放鬆活動，但是儘量不喝咖啡和酒類，這會讓大腦處於興奮狀態而難以入睡。

多走動少久坐

久坐是導致變成大“腹”婆的重要原因，長時間坐著，大腿根與腹股溝的血液流通不暢，淋巴無法流通，下腹的多餘水分滯留就會造成水腫。另外，身體為了免使肝臟受涼，會儲存脂肪“禦寒”，脂肪堆積後血液和積水更難流通，這樣的惡性迴圈造成了MM們下半身肥胖。

多吃蔬果少吃肉

很多MM喜歡吃肉食，但單一攝取肉食會導致便祕。肉中營養會被小腸吸收，過多的營養會堆積在腸道內，難以排除，這會讓我們的小腹顯得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纖維可以推動腸道消化。MM們在吃選擇蔬果時可以選富含膳食纖維的，比如土豆、蘋果、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、橘子等。吃橘子時，果肉外面的白色物質也含有豐富的膳食纖維，可以一併吃掉哦。

晚飯後適量活動

很多MM在吃完晚飯後就喜歡縮在沙發上看電視，夜間是人體新陳代謝最弱的時候，消化力也沒有中午那麼強，坐著不容易消化，而且讓營養都堆積的腰部。晚餐的食物需要更多的時間和運動才能被消化，所以吃完晚飯後MM們不要立馬坐下，可以稍稍走動一下，洗洗碗。飯後一小時後外出散步或是在家裡做健身操，幫助身體消化晚餐。免得食物在夜間變成脂肪儲存在身體裡。

保持好心情減負減壓

保持愉快的心情對減肥也大有好處，心情壓抑難過會導致生活規律雜亂、失眠、內分泌紊亂造成肥胖。研究表明，人在情緒低落或是壓力過大的情況下會對甜食情有獨鍾，而甜食是形成脂肪的致命因素。此外，人的情緒好壞也牽扯著自主神經系統，自主神經系統失衡後，脂肪難以燃燒，呼吸變淺，會影響腰腹周圍的血液迴圈，造成腰腹肥胖。所以保持一顆樂觀向上的心，愉快輕鬆的心情可以幫助MM們更快瘦下來。