減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦

隨著時代的發展，各種各樣的美食也日益增多，然而，肥胖也成了人們不可忽視的問題。那麼如何才能有效地減肥呢？減肥的最好方法是什麼呢？今天小編幫大家總結了7個方法讓你散步就能瘦，讓我們一起來學習一下吧。

1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。

2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。

3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。

在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊痠痛，沒關係，我們還有其他的動作可供選擇。

要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

5.就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。

6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是儘自己所能走的快些，再快些，增加鍛鍊強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。

7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的經絡。

當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。

小小生活習慣輕鬆幫你擋住脂肪

1.早睡早起、不抽菸

運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關係。

另外，根據研究，抽菸會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。

2.一半料理不用油

營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙。

但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麵及零食，儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。

3.體重控制在BMI18.5-24之間

如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉！

根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。

因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，並開始實行減重，以降低膽固醇。

4.多做有氧運動

研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。

建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。

5.增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險。

真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量。

也可以增加週末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以。

6.去除食用零食壞習慣

愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油。

還有，像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分。

這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導致高膽固醇的原因之一。

7.植物性蛋白質

有些動物性油脂內含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇。

應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。

只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。

8.三餐各搭配一碟蔬菜，一拳頭份量的水果

一天吃進去的纖維量要有25～35克，營養調查顯示國人每天只有吃到4～5克，攝取量明顯不足。

蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥。

或是炒熟後的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質。

總結：通過上文的總結，你知道如何在散步的過程中就能快速瘦下來了嗎？雖然減肥的方法有很多種，但是未必複雜的方法才有效，有時候日常生活中一些小細節，就可以能夠有效地讓你瘦下來。