怎樣消除小腹部脂肪

愛美之心人皆有之，尤其是女性總是對身材要求更加的完美，但是由於我們的工作環境需要我們經常久坐辦公室，沒有時間進行運動就容易在小肚子上形成脂肪堆積的現象，這樣看上去非常的影響到自身的形象，但是想要減肥一定要掌握好方法和方式才不會對身體造成傷害，下面一起了解一下怎樣消除小腹部脂肪

怎樣消除小腹部脂肪

一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

上面就是對怎樣消除小腹部脂肪的介紹，通過了解以後我們知道想要減掉小肚子上的脂肪，我們平時一定要多進行體育鍛煉，並且要長期堅持，另外飲食上不能暴飲暴食，要多吃青菜和水果才能達到更好的減肥效果。