如何才能使啤酒肚變小

好多男性朋友都擁有一個圓圓的啤酒肚，大大的肚子給自己的形象和身體的健康帶來了很大的傷害，啤酒肚之所以產生與男人們的飲食和作息有著緊密的聯絡，減掉啤酒肚是好多男性朋友非常希望的事情了，但是啤酒肚都是有脂肪堆積產生的，啤酒肚很難減掉，那麼，如何才能使得啤酒肚變小呢？

1、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

2、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

3、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

啤酒肚要想變小，與飲食和運動關係密切，管住嘴邁開腿是一句常常掛在嘴邊的俗語，但是也是最有效的減肥的方法，只要我們能夠控制好自己的飲食，多參加一些鍛鍊腹部的專案，還需要長期的堅持，啤酒肚的脂肪就會被消耗掉，啤酒肚也會很快的消失不見。