精心打造七日瘦身食譜

精心打造七日瘦身食譜

營養師食譜，健康減肥不反彈

食譜所列的選單食品，都以在便利商店販售的份量為主，大多數不限口味及大小，但有些會加上熱量限制。除3餐外，還有點心，所有的食材都很健康，讓減肥的人也可享有吃點心的權利。

使用這款食譜，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，飲食較難均衡，不適合長期減肥!

七天減肥食譜，還有點心哦

第1天

早餐，肉鬆手卷1個與200公克的優格1杯; 午， 水餃1盒約10個、薑茶1杯、泰國芭樂半顆; 晚餐，便利商店熱量600大卡內便當一份加15顆小蕃茄;點心，紅蘿蔔1根，大小不限。

第2天

早餐，8片蘋果麵包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶;午餐，1份義大利麵、300cc益菌多1罐、1顆橘子;晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓;點心，2顆大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁;午餐，1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果;晚餐，1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉;點心，2根小黃瓜。

第4天

早餐熱量低於300卡的麵包、1罐500cc的果菜汁;午餐，便利商店販售熱量600大卡內的便當1份;晚餐，1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆柳丁;點心，甜椒1顆。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的優酪乳1杯;午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄;晚餐，1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆;點心，15顆杏仁。

第6天

早餐，全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果;午餐，1份炒飯、1杯玉米濃湯;晚餐，關東煮包括1根玉米、米血、黑輪;點心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1個蛋堡加上便利商品販售的阿華田1杯;午餐，優格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓;晚餐，1個三角飯糰加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子;點心，15顆腰果。

營養師食譜，操作有技巧

技巧

1、每餐進食時間至少20分鐘。

2、每天要吃大量的各類蔬菜，採生吃或燙熟方式烹調為主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐時間不可超過8點。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。

6、每日吃一顆綜合維他命。

營養師小貼士

均衡減重飲食 採外食減重法時，一定要多吃蔬果，加上外食含鈉量偏高，易造成身體水份滯留，體重不易下降，只適合1星期救急用。 最健康的減肥速度是一週減重1-2斤，希望不要為了一味求快而搞壞身體!

4種減肥方法 瘦身的救星

鍼灸減肥方法

通過傳統的中醫鍼灸法來刺激穴位，調整機體的內分泌和代謝功能，促進脂肪分解，最終實現減肥。

優點：減肥的同時還能調理經脈和內分泌，抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。而且比較安全可靠。

缺點：會產生疼痛感，減肥效果比較緩慢，技術含量要求較高。

普拉提普減肥方法

通過深層肌肉和呼吸、盆骨的配合運用，調整骨骼，塑造身體線條的減肥方法。

優點：不僅是減肥，還能改善身體不正，從而塑造出美麗的身體線條。

缺點：得去上課學或者看DVD來跟著做。由於在飯前練習普拉提才能更好達到減肥效果，練習時間收到了限制。

代餐減肥方法

把一日三餐中的其中一餐用別的代餐食品(如飲料等)來代替，以減少卡路里的攝取。

優點：十分方便容易，而且較快達到減肥效果。

缺點：成本增高，要忍受飢餓的痛苦，失去了吃東西的樂趣。缺點：要在專家的指導下進行，會花費一定的費用。一旦停止鍛鍊的話，體力會很快下降。

藥物減肥方法

通過吃各類西藥減肥藥來抑制食慾、加快體內排洩、消耗脂肪和熱量等，從而達到減肥效果。

優點：減肥效果迅速顯著，方便簡單，無需節食。

缺點：長期食用會產生依賴性，副作用較多，一旦停藥反彈速度比吃藥減肥時還快。

總結：減肥方法有多種，關鍵的是要找到適合自己的，並不是過量運動、過分節食就可以的。即使是減肥首先也要考慮的是健康問題，美體健身在保證健康的基礎上進行，女士美容指南來借鑑下吧。