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8日瘦身食譜塑造夏季完美身材

8日瘦身食譜塑造夏季完美身材

夏日已來臨,你是否還為沒有甩掉冬季“囤積”的贅肉而苦惱?是否因變胖穿不上靚麗的衣服而生氣?是否還在抓緊春天的小尾巴,做最後的瘦身努力?為幫助愛美的女孩快速瘦身,本站推薦8日瘦身食譜,幫你在夏季來臨前重塑苗條身材。

8日瘦身食譜塑造夏季完美身材

第一天:

早餐

半個蘋果,一根香蕉。

午餐:

蔬菜湯或胡蘿蔔芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄欖油和檸檬汁調味。

晚餐:

綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。

第二天:

早餐:

新鮮蘋果、胡蘿蔔或橙子。

午餐:

芹菜胡蘿蔔沙拉和一個烤土豆。

晚餐:

綠葉蔬菜沙拉,可加些乳酪以及烤蘑菇。

第三天:

早餐:

一杯蜂蜜奶茶,兩片薄面包。

午餐:

綠葉蔬菜沙拉,小麥通心粉配番茄汁。

晚餐:

葡萄乾、棗或少許堅果。

第四天:

早餐:

半個葡萄柚,一個蘋果,新增蜂蜜和碎堅果的酸奶。

午餐:

一個烤土豆,一份捲心菜沙拉,一個梨。

晚餐:

烤蔬菜配乳酪。將一個青椒、一個紅辣椒、一個黃辣椒、兩個西葫蘆、三個西紅柿、一根大蔥、兩小瓣蒜洗淨。向鍋中倒入橄欖油,放入蔬菜,用錫箔紙將其蓋上,烤箱溫度調至180度,烤45分鐘。然後剝去錫箔紙,塗上兩勺乾酪,再放回烤箱,直至乳酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個橙子。

第五天:

早餐:

一碗粥和一片全麥麵包。

午餐:

蔬菜沙拉加烤雞肉。烤雞肉做法:取一塊去皮雞胸肉,切好蔥、蒜並放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出並塗上酸奶油醃製一小時。再放回至烤箱,每面各烤10分鐘即可。

晚餐:

蔬菜沙拉。

第六天:

早餐:

一個蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

午餐:

烤鮭魚。

晚餐:

南瓜湯、全麥麵包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鮮的甜菜。

第七天:

早餐:

一杯果汁,一個蘋果。

午餐:

一小塊烤羊排。

晚餐:

一杯酸奶,一些乾果。

第八天:

早餐:

一根香蕉和些許奶油。

午餐

蔬菜汁和烤鱈魚。

晚餐:

一個烤土豆。

如此堅持八天的平衡飲食之後,你會驕傲地發現自己身材的變化。此外,建議每天喝足夠量的水,並遠離酒精。

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