怎樣減肥瘦肚子 多吃這些輕鬆減掉小肚子

現在很多的上班族都是長期的伏案工作，這樣會引起很多的問題，腹部贅肉越來越多就是其中的一種！你們知道怎樣減肥瘦肚子效果好嗎，生活中大家都是怎麼減肥的呢？今天就給大家詳細介紹一下究竟怎樣減肚子最快呢？

減肚腩要怎麼做？兩種飲食幫你喝掉小肚子

隨著年齡的上漲，好多女人成為了“小腹婆”。現在女人都為小腹發胖愁眉不展，腹部過於肥胖不但會引發便祕，還有可能成為心臟病、高血壓，甚至中風的“殺手”。那麼，如何減掉腹部贅肉呢？下面一塊來看看吧！

性感的腰腹是每個女生的夢想，要想擁有平坦的小腹，看看你需要做的努力吧。

對號入座：你是哪種“小腹婆”？

專家表示說：“想要小腹恢復平坦與健美，首先要搞清楚自己屬於哪種型別的‘小腹婆’。”

大胃型“小腹婆”

屬於大胃型的“小腹婆”，其實並不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。

水桶型“小腹婆”

女性一過三十歲，肌肉便開始鬆弛了，不但發胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。

大肚型“小腹婆”

還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的型別。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上，多半因為積水。

減掉腹部贅肉的飲食小竅門

要想減掉小腹贅肉除了有針對性的運動外，飲食上的一些小竅門可以幫助你儘快達成目標。

早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。

早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。

多喝點醋居然可以減肚子

是不是覺得鬆垮的肚子長在你的身上有點與年齡不符，可是沒辦法，現實就是這麼殘酷。不想年紀輕輕就一副中年大媽的樣子，那就來做做收腹操吧，慢慢提高腹部肌力，才能有效減肚子。那麼養成怎麼樣的習慣才能減掉肚子贅肉呢/做什麼運動能夠更快地瘦肚子呢？下面一起來看看吧。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元凶之一。較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉，奇異果、提子等，吃水果能在短時間內令人有減磅的效果。較為有效的減肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白蘿蔔、胡蘿蔔等。

保鮮膜腹部減肥法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

喝醋減肥

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香髮色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內多餘脂肪燃燒，轉變成能量，不易發胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發揮減重的功效。

平躺舉腿

仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。 慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。 做20次。可以鍛鍊腹部肌肉、下半背和臀部。

懸掛伸腿舉

身體懸掛在單槓上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。慢慢地放低雙腿，做4-6次。當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。

按摩消耗熱量

將雙手伸直，互相交疊在肚臍上，大拇指交叉後，將掌心對準肚臍部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸氣後收小腹，用雙手順時針揉36圈，這樣既幫助了腸胃蠕動，同時還會讓摩擦後的腹部脂肪快速燃燒，達到消耗熱量的效果。

腹部組合練習

將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時候用右肘儘量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然，如上圖所示，這樣來回以30個為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會更緊緻哦！馬甲線神馬的，只要堅持都不是難事，你所需要做的就是調整呼吸，然後堅持下去！菇涼們，讓你的馬甲線來的比夏天更快吧！

後腰部減脂

如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那麼下面這兩個動作，應該會更簡單且合適你喲！首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳抬起離地45度左右！還是重複的在空氣中做蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦！

多吃全麥食物

全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅乾、全麥麵包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，不僅營養價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。

少喝含糖飲料

攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅面板和精神會變差，就連代謝迴圈也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品，吃多了不僅容易發胖，還會成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

少吃冰涼食物

經常吃冰涼食物會讓身體誤認為處於寒冷的狀態，為了保護身體，防禦機制就會開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

規範站姿和立姿

坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放鬆地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。走路的時候也要抬頭挺胸，並且有意識地收腹，這些小習慣對於減肚子都有很好的作用。

結語：減肥似乎永遠都是比較困難的事情，很多的人都在減肥的路上越走越遠，其實想要有效果的瘦身，大家平時要找對方法！希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家成功的減掉多餘的脂肪哦！