易胖體質減肥方法 這樣減肥效果好

易胖體質是十分容易發胖的，對於很多人來說真的是一件十分苦惱的事情，那麼易胖體質的減肥方法有哪些呢？怎麼減肥比較好呢？今天就為大家介紹一下哦！下面大家就跟著我一起來看一看吧！

易胖體質減肥方法

吃甜食

比較胖的朋友們一般都很喜歡吃甜食。所以，要想減肥，就儘量不要吃甜食。因為甜食裡面的糖分比較高，熱量高，因此很容易出現長肥的情況。比如一塊小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以，對於易胖的體質來說，首先要做的是就是戒掉甜食。在想要吃東西的時候，可以選擇一些別的食物來代替，比如水果。

吃飯細嚼慢嚥

如果你屬於易胖體質，你可以試著從吃飯習慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎嚥，暴飲暴食是減肥的剋星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質妹子一定不要錯過此種易胖體質減肥方法哦！

儘量在家中用餐

當你食用相同的飯菜，在外面用餐的熱量以及脂肪指數都高於你在家中用餐的一半，因為在外用餐的食物都含有大量的食用油和鹽分。無論是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會攝入過多的熱量。而當你吃完了鹹的之後你又會想吃甜的，讓你欲罷不能。所以還是儘量在家中用餐為好。

堅持晚飯後快步走半個小時以上

多數人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人要麼長期從事案牘工作，要麼不喜歡活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

怎麼減肥比較好

每天按時吃早餐

按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。

隨時帶一瓶水

常常你覺得餓的時候，其實你只是口渴。隨時在包包裡面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。

每週煮3次健康食品

自己煮食物比較健康，還能有助於減肥，你可以準確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜，每週至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。怎樣快速瘦身，食物也是很重要的哦！

嘗試燕麥減肥法

燕麥中含有大量的豐富的植物纖維，不單單可以清理你的腸道，還能產生強烈的飽腹感，並且它不是碳水化合物，所以吃再多也不會出現發胖的問題，同時燕麥所含的熱量是非常低的，但是營養卻非常的豐富，對於想瘦身的懶人吃貨們來說，是一種非常好的減肥食物。

燕麥減肥法執行起來也很簡單，如果你想瘦的快一些，那麼就把燕麥當做主食來吃，搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、雞肉都是可以的，不要吃任何會讓你發胖的食物，比如零食、豬肉、油炸食品等等，只要你堅持，月瘦30斤是絕對沒有問題的。

減肥注意事項

不要讓心情左右你的食慾

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量;女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多，這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性迴圈。

向零食說ByeBye

肚子餓的時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。不吃零食，就不會吃進偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學物質，不只有利減肥，對健康也有幫助。肚子餓的時候，女人會先吃餅乾、蛋糕類的點心充飢，不過減肥中的女人，還會注意標示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認為這樣可以滿足口腹之慾又不會影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，裡面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質，是減肥中的大敵，即使是強調低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧！

制定可達到的目標，並努力完成

男人會因為看到某位名人的曼妙身材以後，而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標，然後就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每週多做10個扶地挺身。先制定1個可以達到的目標，做到以後再進行下1個計劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達成的目標越多，就會越開心，也增加達成下個計劃的力量。

專家們發現，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個很高遠的目標，剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己儘快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成，時間一長，就容易鬆懈，之後反而沒有動力再去完成。因為訂下的目標常常超出自己的能力，沒有達成放棄以後，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒裡，距離理想體重只會越來越遠。

結語：生活當中很多人屬於易胖體質，十分容易發胖，那麼易胖體質的人減肥方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！希望大家都能減肥成功。