厭食症模特去世 13招讓你多吃也不胖

年僅28歲的法國模特、演員伊莎貝拉-卡羅（Isabelle Caro）在法國去世，死因可能為厭食症，這無疑對每個追求苗條身材的愛美女性敲響了警鐘。其實減肥並不需要通過節食來實現，健康的生活習慣才是保持良好體型的關鍵所在，在此，小編總結了能讓你永遠健康苗條的生活習慣，一起來做健康聰明且修身有道的風情女人吧！

厭食症 健康與美麗的殺手

厭食症（Nervosa）就是由於怕胖、心情低落而過分節食、拒食，造成體重下降、營養不良甚至拒絕維持最低體重的一種心理障礙性疾病。厭食症病人一直告訴自己“不能吃”，大腦不斷自我提醒，使得病人“吃了就吐”，形成惡性迴圈。厭食症患者多有治療上的困難，所以約有10%-20%的人早亡。

目前，厭食症患者約95%為女性，由於受到社會生活環境的影響，害怕肥胖而盲目節食。她們對美麗沒有正確的認識，忽視了美麗永遠與健康同行。單純用節食來減肥，缺乏科學指導的盲目捱餓只會引起厭食症等不良後果。

日常好習慣 讓你健康又苗條

如何才能既保持健康苗條又遠離厭食症呢？以下幾點不僅可以為你的營養提供保障，還能讓你做個美美的瘦美人，一起來看一下吧！

1、飯前關掉快節奏音樂

舒緩的音樂節奏可以讓你心情放鬆。音樂越快，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，都應該把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。

2、用紅花籽油代替花生油炒菜

紅花籽油是所有植物油中，含共軛亞麻油酸量最高的，它能降低身體儲藏脂肪的能力，並促使已儲存的脂肪轉化為能量消耗掉，還能調節體內脂肪的堆積及留滯。

3、吃飯時需細嚼慢嚥

研究表明：胃需要用20分鐘的時間來發送訊號告訴大腦，它已經飽了。所以吃得太快時大腦不會馬上反應過來，這樣你意識到飽的時候已經吃過量了。換個小一點的碗吧，小碗加上細嚼慢嚥，你的胃會有充足的時間控制食量。

4、多吃魚類讓你聰明又窈窕

研究證明，魚類不但含有豐富的營養成分，多吃魚還會相應減少總脂肪的攝取量。最有利於瘦身減肥的海魚有：鮭魚、金槍魚、鮐魚以及洋方頭魚等。

5、三餐不能少

省掉任何一餐都不是減肥的明智之舉，因為它可能會導致你餓的時候隨便抓起手邊吃的東西狼吞虎嚥。另外，少吃一頓飯，你的身體會誤以為以後的營養供應都會不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，減肥也就越難。

6、用辛辣食物使身體產生飽腹感

研究發現，辛辣食物能夠一時性地提高身體的新陳代謝水平，並能使身體產生較久的飽腹感，是一類十分有益的減肥輔助食物。

7、多吃紅薯 瘦身又排毒

也許你從來沒有注意過，紅薯居然也是減肥美食之一。吃紅薯不僅不會發胖，還有防止亞健康、通便排毒的功效。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪。

8、飲用超幹型啤酒和紅葡萄酒

啤酒中含有一種糖分叫做麥芽糖，能夠升高血糖水平。而超幹型啤酒不含糖分，可以成為你啤酒類飲品中的最佳選擇。你還可適當飲用紅葡萄酒，它具有延緩食物消化速度的功效。要注意的是，大量飲用會給身體增加過多的熱量，效果適得其反。

9、用白開水代替飲料

汽水類飲料成分主要為糖與咖啡因，糖分不利於減肥，咖啡因能使食慾大增，因此最好的飲料就是白開水。如果經不住飲料的誘惑，應選擇不含咖啡因的飲料。

10、食用含糖量低的水果

並非所有水果都對減肥有利。一些水果的糖分指數很高，比如很多MM喜歡的菠蘿、西瓜、香蕉等。可以嘗試這些水果：草莓、蘋果、橘子以及葡萄柚，它們的糖分指數都很低。

另外，美味的果汁可是健康瘦身的大敵。因為很多水果才能夠製作一杯果汁，因此裡面含有大量的熱量與糖分。

11、選擇有益健康的零食

當你在超市裡想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如換成一塊黑巧克力，它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。另外，嘴饞時嚼木糖醇也是瘦身男女不錯的選擇。

12、利用一切空閒時間運動

離目的地還有三站距離時下車選擇步行；早晨刷牙時可以順便壓壓腿；聊電話時也不妨來回走動一下；在電視廣告的間隙離開沙發……購物更是減肥的好時機，離開電梯和自動扶手梯才是明智之舉。

13、做家務也能讓你保持好身材

飯後收拾碗筷、清理廚房、手洗衣物、抹抹桌子，拖拖地板……別小看這些家務勞動，它們有時候看起來很討厭，但是卻避免了你飯後立刻躺著或坐著。阻止脂肪囤積在小肚腩的同時，還能消耗不少卡路里呢。