歐美女星的奇葩減肥法你聽過麼

每個女孩子都希望自己是最美麗的，當然也希望自己的身材也是最好的，那麼歐美女星的奇葩減肥法你聽過麼？其實減肥有很多的方法哦，下面就和小編一起來看看減肥方法吧，希望大家都能減肥成功哦。

明星的一舉一動向來是大家無比關注的，他們總是走在流行最尖端，維持曼妙身材的祕技自然也是最新招數。公開五位明星的絕妙減肥祕訣，定有你的可參考方案！

1、空中健身

運動通常都是在地面上，不過現在流行到空中去！

空中健身教室在歐美已受歡迎一陣子了，特別是空中瑜珈，像是“反重力瑜珈”就受到葛妮絲派特洛Gwyneth paltrow、瑪麗亞凱莉Mariah Carey、小甜甜布蘭妮Britney Spears和紅粉佳人pink的喜愛。

而另一種空中健身的課程-“馬戲團學校Cirque School”，是藉由用專業馬戲團表演人員的日常訓練來加強體能核心和增加身體的靈活力。

瑞絲薇絲朋Reese Witherspoon就是這個課程的粉絲之一，想必各種不同的空中健身方法在2014年會越來越夯。

2、彈簧床運動

如果你認為彈簧床是小孩在玩的那就錯了！

彈簧床運動是一種比較激烈的運動減肥，在國外就有室內彈簧床公園像是Sky Zone提供的“Sky Robics”課程，結合健身體操、啞鈴運動和核心訓練。

演員茱莉安休Julianne Hough就很喜歡到Sky Zone做彈簧床運動和空中翻滾。

3、飛輪有氧

這是最受名人喜愛的健身運動之一，像是潔西卡艾芭Jessica Alba、蘇菲亞維佳樂Sofia Vergara、艾美羅森Emmy Rossum以及卡特莉娜寶登Katrina Bowden都喜歡這種結合瘦身又充滿能量的運動。

國內不少運動中心和健身房也都有飛輪課程，或許年後就該立刻去報名，甩汗減脂又能神清氣爽。

4、DIY果汁

許多好萊塢名人們最近都不喝市售果汁了，反而自己開始在廚房用全營養調理機DIY果汁和冰沙。

如米蘭達可兒Miranda Kerr、葛妮絲派特洛Gwyneth paltrow、妮可裡奇Nicole Richie和歐普拉Oprah Winfrey都喜歡在家自己做果汁，新鮮又安心。

過年就不要再喝飲料了，自己DIY營養又健康減肥的果汁吧！

5、22天素食計劃

吃素當然不是什麼新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂絲Beyonce Knowles在去年12月開始的“22天素食飲食計劃”卻形成一股風潮

Jay-Z和碧昂絲Beyonce Knowles透過在Instagram上po許多美味的全素餐點，像是起司通心麵、波託貝洛蘑菇以及烤玉米棒，讓越來越多人想加入素食行列。

發明22天素食飲食計劃的是一個運動生理學家Marco Borges，他的想法是讓你只用21天就改變你的飲食習慣。

飲食專家Lily Simpson表示，要讓消化系統淨化，就必須減去乳製品和紅肉的攝取，只要替換鈣質和蛋白質的攝取來源，5到10天后你就會感覺精力充沛;

重點是進行無肉飲食時，不能忽略了蛋白質的攝取量，每日還是要保持攝入至少50公克的蛋白質。

Lily Simpson分享自己的飲食選單：“我每日食用大量的豆類和穀類，特別是“藜麥Quinoa或是在精力果汁里加進螺旋藻和亞麻仁籽，長期下來真的讓人更有活力而且感覺身體輕盈許多。”

對於一般人來說，22天素食減肥計劃絕對能重拾光采，但能不能持之以恆才是重點。

Lily Simpson認為，素食飲食計劃並不是沒來由的限制食物。突然全面性的改變固定的飲食方式一定是難熬的，因此每天三餐中選擇一餐不吃肉是個不錯的開始。

尤其是午餐，清爽的藜麥沙拉或是素食潛艇堡都能讓你飽足撐到下午。另外兩餐也儘量選擇瘦肉，或是沒有過度加工的肉類。

Lily Simpson以自己為例，“我每兩週進行一次無肉飲食。如果採取素食計劃只是為了健康，其實可以吃點魚肉和白瘦肉。剛開始嘗試時，每個小改變都可以帶來正面的迴響。外出聚會、應酬時，點份白肉或是魚代替牛排、乳製品及加工品，並請他們多放點蔬菜。”

相信時間一久，飲食習慣養成後，就能明顯的感受到身體的改變。

我們已經徹底告別2013了，或許試試這個輕鬆的間斷式飲食計劃，能煥然一新的度過新年唷。

6個最快速的減肥方法 打造"熱量赤字"

瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題，而由於商機無限，報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少“風險”，沒有所謂捷徑或是祕密，只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，身體消耗的熱量比你攝取的還多。來看看這篇文章，如何以最快速而自然的方式瘦下來。

1. 透過飲食來創造熱量赤字

把腹部脂肪想成銀行的帳戶，但它不是存錢的，而是儲存脂肪的。如果你想要儲存在銀行帳戶裡的錢愈來愈少，你花的錢就一定要比你儲的錢還多。同樣的，若你想要擺脫腹部脂肪，你所消耗的熱量就要比你吃的還多。

2. 忘掉所謂的燃脂食物

人們常問「有什麼食物可以幫助我燃燒脂肪嗎？」，而人們也常聽到「有好的食物及壞的食物，若你想要減脂，你只需要少吃壞食物，多吃好食物」。是有特殊食物(藍莓、黑巧克力、酪梨等)，但跟燃脂扯上關係完全是胡扯。這些胡扯會被流行起來，似乎跟電視或健康雜誌有關，無非就是要讓大家瘦的簡單快樂。

有某些“熱(hot)”的食物(像是紅辣椒)，它讓你可以提升新陳代謝減肥。但對於整體的影響來說相當較小，而這短期提升新陳代謝是否能帶來長期減脂的影響，這有待商榷的。擺脫腹部脂肪需要熱量赤字，比起任何特定的食物，重點是你整體的食物內容決定了你的減脂率。

3. 一週進行2~3次的重訓

常聽到有人說「你應該做有氧運動來減掉脂肪，並且若你想要長肌肉的話，就要做重量訓練」但這段話只有部份是真的。要減脂的話，你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，你可以藉由重量訓練(或稱阻力訓練、肌力訓練)、有氧運動或是二者的結合來創造出熱量赤字。重量訓練不只是適合想要長肌肉的民眾，同時它以二種方式來改善你身體的組成。

首先，當你控制飲食但不做一些重量訓練時，你所減去的重量將來自於「肌肉」及「脂肪」。喪失肌肉意味著你將減重的更快，因為一斤肌肉所含的熱量比起一斤的脂肪少了非常多。最終，你身體看起來比現在小了一號，但許多鬆弛的部位仍然完好無損。

其次，一個設計得當的重量訓練計劃，你在訓練中及訓練後皆會燃燒脂肪。但這還不是全部，在訓練中及結束之後的當下，從腹部脂肪細胞所釋放出來的量佔總量的80%。換句話說，這些訓練會燃燒脂肪，而有一些脂肪的燃燒是直接來自於腹部。

我談的是全身性多關節的深蹲、硬舉、划船、引體向上(滑輪下拉)及推(臥推及過頭推)，這個型別的訓練，你將在訓練中及訓練後燃燒熱量。你並不需要在健身房花超過45分鐘的時間，甚至，45分鐘的時間已經綽綽有餘了。

4. 吃富含蛋白質的飲食

研究顯示，蛋白質在維持飽足感所扮演的工作來的比碳水化合物及脂肪來的好，吃富含蛋白質的早餐，你有可能在吃午餐時不用吃太多的食物。吃較多的蛋白質在自發性的熱量攝取會減少。事實上，平均每天熱量的攝取可以減少441卡。

在減肥期間，蛋白質也有肌肉保留(Muscle Sparing)的效果。如果你沒有從飲食上攝取足夠的蛋白質，最終，你的肌肉會隨著脂肪一起被減掉。最後，蛋白質比起碳水化合物或脂肪，餐後產熱的幅度更大。

巧克力棒(主要是碳水化合物及脂肪)及雞胸肉(主要是蛋白質)可能二者卡路里都一樣。但由於蛋白質的飲食生熱效應比碳水化合物或脂肪來的更高，比起巧克力棒，你的身體會使用更多的熱量來處理雞胸肉。換句話說，有一些蛋白質中的能量會被“浪費”掉，用來消化及代謝。

5. 新增一些心血管的訓練

如果你只是剛起步，先忘了心肺訓練，先利用飲食及肌力訓練來產生熱量赤字。而當你減肥的速度開始緩慢時(一定會發生)，就得新增一些低強度持續性(low-intensity steady state， LISS)的心肺訓練，即使是每週進行3或4次的30分鐘快走。在減腹部脂肪上，「創造熱量赤字、吃更多的蛋白質、結合肌力訓練與心肺運動」這已被證明效果幾乎是傳統「高碳水化合物飲食+心肺運動」方法的2倍。

6. 不要浪費時間在做數以百次的仰臥起坐

請不要浪費時間在做仰臥起坐、卷腹或其它的變化式。在提及要減去腹部脂肪時，他們幾乎是沒有用的。研究顯示，將24個人分成二組，一組什麼都不做，另一組做7個腹部訓練(2組X10次)，六個星期中，每週進行5次。六個星期總共做了4200次的各種反覆變化動作，而減去腹部脂肪的上「沒有效果」。所以不要再浪費時間在卷腹、扭腹的。

最後，你必須要持續養成好的生活習慣。為了減掉贅肉，特別是多餘的腹部脂肪，正確的飲食、運動以及生活習慣一定不能忽視。

14天減肥成功 靠9大飲食減肥祕訣

美眉們，在你們努力瘦身的同時是否也在擔心自己的健康呢？想要保持曼妙身材又不至於成為紙片人？營養專家教你的科學飲食減肥法你學會了嗎？一起來看看吧！

OMG！夏天要來了！ ！我得好好把握這兩週好好瘦身，速速把身上討厭肥肉剷除(尤其是小肚肚吶~)，短版上衣、迷你裙、無袖上衣、熱褲……等等我呀~我很快就會準備好囉！

除了運動外，吃東西絕對是影響減肥成敗的重要關鍵。你是否養成了健康科學的省力減肥的方法呢？有沒有聽說過在飲食習慣中只要合理搭配，巧妙安排吃東西的時間，同時避免一些不好的生活習慣，就可以達到又快又好，卻又不用痛苦節食就能擁有苗條好身材的方法呢？愛美網今天帶著大家一起來學習，聽聽營養學專家成功減肥瘦身飲食幾大祕訣！

1.一天只攝取1，600大卡熱量

這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致於太低使你飢腸轆轆，營養學專家說。你沒有捱餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作，尤其是熱量全來自營養的食物。身體狀況良好能支援你在兩週的減重期結束後持之以恆。

2.少量多餐 — 每次隔3到4小時

基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。 營養專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然後你會看到什麼就想吃，而且吃很多。你需要持續補充能量穩定才能熬得過超耗體能的運動，本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。

3.一天最少吃80公克蛋白質

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時更為重要。營養生理學家說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時，蛋白質攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。

而且，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質通常是在晚餐時吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。營養專家建議，最好80克蛋白質分散於一天平均攝取。可以選擇像是蛋白(三個蛋白有11克蛋白質)、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(110克有24克)、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優格(17克有18克)。

4.每天食用25克纖維

纖維是瘦身聖品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當你血糖降低時不會亂吃東西減肥。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破錶。每天最少要吃25克，但請分散於一天內平均攝取(像是蛋白質)。然後你還需要一杯水，這樣你就不用擔心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然後每次點心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。

5.減少新增糖

糖精不只是沒熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據。《美國臨床營養學期刊》刊出的一項報告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。後來他們又喝了含有緩慢消化好的玉米澱粉的果汁，味道和前者相似。但之後的大腦掃瞄發現兩者有極大不同：摻有快速消化的碳水化合物的果汁會影響大腦中與上癮及報償有關的區域，而導致之後數小時對甜食的慾望縈繞不去，相關專家說。但最快只要4天，你就不再想吃甜的減肥。

雖然你知道要避免吃甜點，但也要小心精製食品中看不見的糖，有些甚至看起來並不甜，像義大利麵醬或沙拉醬等。仔細檢查成份中有沒有以ose結尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它聽來很健康，其實不然。專家建議，最好的方法是隻吃水果，既營養又有豐富纖維質。

6.選擇全穀類食物

不同於精製穀類食品如義大利麵及貝果幾乎沒什麼營養，藜麥、大麥及蕎麥含有具飽足感的纖維質及其他很棒的養份(如蛋白質、維生素B與鉀)。吃全穀類食物還有助於消除腹部脂肪。杜夫大學研究顯示，每天吃三份以上全穀類，又少吃精製穀物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。這又是一個不用害怕碳水化合物的證據。

7.戒除酒類

平常我們是不反對適量的酒，畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩週之中，請完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡，因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。

8、保持充足睡眠

要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。

9、如何維持

等瘦下來後，你會對纖細的自己感到自豪，並希望能一直保持下去。上述七點請找出最適合你的方法並持之以恆。到後來你就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。

最後，小編提醒各位愛美的美眉們，凹凸有致的身材才是健康又完美的身材，努力減肥的時候切記不要過瘦哦，科學健康的減肥方法才是我們所提倡的呢！

結語：歐美女星的奇葩減肥法大家看了之後，是不是覺得很奇怪呢？其實想要保持好身材一定要管住嘴巴，不要亂吃，也需要進行體育鍛煉，這樣才能夠擁有美好的身姿哦，希望大家看了小編的減肥方法之後，有收穫呢。