男生增肥方法 這些方法讓你輕鬆增肥

正常人都會覺得只有減肥才是最困難的，其實增肥也是同樣的道理，有些朋友想要胖，但是就是胖不了，所以就會有很多身高太高，體重過輕的現象，這樣看上去是很不協調的，今天小編就給大家詳細的介紹一下男生增肥的方法。

增肥不是你單獨吃幾樣東西，需要的是科學的增肥。

首先：改掉挑食的習慣

你不能不否認，如果你體重上不去，肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養，才能夠為身體提供充沛的營養，促進體內各種激素的產生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。

解決辦法

改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那麼，你可以這樣來，一週不要吃任何蔬菜，保證一週之後，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。

挑食很嚴重，但是出來上學之後，由於條件不如家裡好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

其次：提高食慾

你也不能不承認，有很多時候，食慾並不怎麼樣高，食慾不高，攝入的食物少，那麼體重自然就上不去。

食慾不振，有很多因素，有可能是體內能量感覺不到匱乏，所以，沒有食慾，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食慾，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食慾不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食慾。

雞蛋增肥法

早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水衝開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。

10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。

午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。

3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。

飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。

1、飢餓療法

你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食慾如何，看看是否還對食物那麼挑剔。

2、運動療法

加強鍛鍊

1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於男生增肥的方法，男生增肥要比女生簡單一點，男生的體力好，可以多做一些運動，加強鍛鍊這樣也是有助於增肥的，建議大家在增肥的時候一定要科學，不能一味的追求結果。