如何減肥 一些小方法讓你輕鬆瘦

什麼樣的小方法能夠讓你瘦的更加輕鬆呢？對於胖子來說，減肥的腳步永遠不能鬆懈，那麼，你知道如何減肥比較有效果嗎？瘦身小竅門有哪些呢？運動減肥法效果好嗎？下面我們一起來看看吧！

說起減肥大家就想到跑步減肥法，每天通過減肥來減肥的人不在少數，其實不僅通過跑步可以減肥，通過身體拉伸也可以達到減肥效果哦！

一些小方法讓你輕鬆瘦

說起減肥就練有氧，說起有氧就去跑步，天天惦記著要減肥減脂的你可還知道，不想跑出小粗腿，跑步後的拉伸也很重要！別光記著要跑跑跑，學會這幾個方法舒展身體，不僅放鬆肌肉和呼吸，幫助塑造腿部線條的作用也是超級好哦。

大腿前側拉筋

Step 1

雙膝跪地、腳尖點地，雙手撐地保持平衡，手掌可平貼於瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預備。

Step 2

右腳往前跨一大步至兩手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋儘量不超出腳踝。

Step 3

慢慢起身將雙手放置於右膝上保持平衡，臀部可稍微下壓，可充分拉開右腿前側與左腿後側。

Step 4

慢慢將上身向後仰，感覺整個胸口開啟，停留至少約5個呼吸後再換腳重複步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側，及放鬆上半身、肩頸與背部。

大腿外側伸展

Step 1

平躺於地面，雙手自然擺放於臀部兩側，右膝彎曲且腳掌踩地，左腳踝放置於右膝上方。

Step 2

左手穿過左大腿內側抱住右膝下方，將右腿往身體胸前的方向輕壓，注意雙肩要保持貼地。

Step 3

右左兩手互扣抱住右膝下方，加深下壓力道，停留至少約5個呼吸後換邊重複步驟1-3。

看了上面的瘦身小動作，你知道應該如何減肥了嗎？下面我教大家一些運動減肥的小妙招，我們一起來看看如何瘦身比較好吧！

運動減肥小妙招

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。

相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處於變化運動中

變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一，容易堅持下來。

讓自己處於變化運動中，一方面可以變化運動的方式，不要總堅持做一種運動，其次是變化運動的狀態，比如用跑步機跑步，可以調整一下坡度等。

3.用音樂帶動運動節奏

運動就是一個不斷重複的過程，比如深蹲30下，就是一直在重複深蹲這個動作。一直重複會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。當你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標準。而用音樂帶動運動的節奏，能夠讓人精神興奮，繼續原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。

4.每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

減肥是當下女人特愛做的事情之一，女人減肥的方法有很多，可以通過跑步、瑜伽等等，其實不同的方法對每個人的效果都是不同哦！

結語：通過上文的介紹，你知道減肥的方法有哪些了嗎？作為一個瘦身達人，應該知道這些瘦身小竅門，女人若想要瘦的更快就必須要學會這些方法，只要擁有苗條的身材，還怕沒人喜歡嗎？希望上文能夠幫助大家早日瘦身成功哦！