減肥操的技巧-減肥操的好處

減肥操的技巧-減肥操的好處

減肥操的好處

減肥操顧名思義就是能減肥的一種運動，它是很好的有氧運動外，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以提高關節的活動度，同時還能加強身體的柔韌性。

減肥操常見的就是墩坐和劈腿的動作。雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。

減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有好身材，塑造完美的體態，達到減肥的目的。

肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

減肥操的技巧

找路邊的一個小階梯，一隻腳站在臺階上，一隻腳站在臺階下，保持胸部抬起和腹部收緊。彎曲膝蓋，下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾後面。

上身擺正後，重心再次落回左右腳上，但保持兩腳前後交叉站立的姿勢，上身挺直，兩臂往左右兩側屈肘並平舉，下臂往前，令上臂與兩肩成一直線，下臂分別與上臂成90度，拉開胸廓，並緩緩吸氣。然後張開嘴巴呼氣，令腹部收回，重複有氧呼吸法數次。

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

兩臂開啟，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行，要爭取用腹橫肌來抬腿。

彎曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同時將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過90度角。然後回到起始位置。