腰部減肥健美操 3種腰部減肥健美操快速減肥

減肥問題越來越討論得越烈，事實上有很多很有效的，快速的減肥方法，可以讓女性朋友們的身材保持苗條完美。接下來就給大家介紹三種公認的最有效3種腰部減肥健美操。

1、站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，儘量拉伸四肢。繼續彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。

2、俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後開啟，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

3、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。左腳向左轉動90度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手儘量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。