女人保養13招 華麗變身魅惑貓女

目錄

第一章：13招讓你變身媚麗貓女

第二章：9招無痛減肥 擁有纖瘦S身材

第三章：夏日清爽西瓜食譜 打造纖瘦S身形

每個女人都希望自己可以變身魅惑的貓女，身材完美肌膚光潔。那麼，也許這不是夢哦，嘗試小編為您盤點的女人打造完美身材祕笈吧，擁有S身材。

13招讓你變身媚麗貓女

1學會腹部呼吸 讓身體排毒

修煉貓般的身材首先要在每天清晨練習腹部呼吸法，通過利用腹部呼吸控制自己的神經，調整內分泌，塑造柔美的身體姿勢。重點是用嘴吐氣，用鼻吸氣，方法非常簡單：正坐，雙手放在腹部，想象著把汙濁的氣息從口中慢慢吐出，同時上半身向前傾，腹部收緊;上半身往上提，此時用鼻子慢慢吸氣，試著讓腹部一點一點膨脹，同時要記得放鬆，重複6次，這套動作最好在每天清晨和就寢前完成。

2打造光滑無敵的美頸

頸部是釋放魅力的關鍵部位，有沒有發現日本藝伎從頭到腳都包裹得嚴嚴實實，卻惟獨後頸的領口開得很低？細數中外各個性感女明星也無一不擁有貓般修長的美頸，柔軟、細膩、光滑、緊緻，看不到一點頸紋，所以為了成為百分百貓女郎，在保養臉蛋的同時也不要忽略對頸部的呵護哦！對於防止頸部“年輪”的出現，使用專門的頸部護理產品才是關鍵。由於頸部的面板比較薄，需要更精緻的呵護，去皺精華就可以快速見效，使用前要先拍打頸部100下，這樣能促進後續產品的吸收效果。如果想讓頸部更光滑，記得每週使用3次富含“保溼+緊緻”功效的頸膜或面膜，來加強護理效果。

3發現修長緊緻的瘦手臂祕密

貓的四肢都是修長緊緻的，你也想令手臂面板更有彈性？可以來效仿日本女孩的浴鹽DIY法，這種瘦手臂的功效格外明顯！

浴鹽DIY法：坐在溫水浴缸裡，等身體微微發熱後，將浴鹽塗抹在手臂上，停留3？5分鐘後以螺旋狀方式從手臂外側由下往上，再由內側自上往下按摩手臂，否則起不到幫助排汗的效果，最後以揉捏的方式，放鬆手臂。

4鍛鍊貓一樣的柔軟小“腰”精

平時大吃大喝又窩在家裡不運動，一定會讓腰部變鬆弛喔！想要緊實重現，依靠一些含有緊膚成分和精油的纖體產品，搭配按摩工具，就可以讓鬆垮閃開，讓腰部緊實起來。

改善鬆弛的按摩竅門：塗上纖體按摩霜後，把腹部和腰上的肉肉從左至右拉抓，來回3次，直到面板略微發紅為止。

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最好是在晚上沐浴後使用瘦身產品，此時的吸收效果比較好，而早晨起床再做5分鐘的加強按摩效果更佳。除了用雙手按摩外，也可利用一些按摩小道具，加強力道。顆粒較大的按摩刷用在區域性按摩，顆粒較小的則可用在面積較大的部位。

5用胸式呼吸 輕鬆消滅脂肪

想做個誘人小貓女，身材不能太胖或者太瘦。如果覺得自己的體型太豐腴，那麼在做腹部呼吸法前做胸式呼吸，就能燃燒脂肪。

胸式呼吸法：兩腿並齊，腹部和臀部使勁挺起。上半身和背部挺直，胸展開，肩部輕輕地搖晃，放鬆;同時收緊腹部，胸部也要最大限度地張開。慢慢吐氣，從喉嚨發出輕輕的像“鼾聲”那樣的聲音就可以了。

6修煉圓翹的臀形

對於整天坐著的職場女人來說，上翹的臀型似乎距離自己越來越遠。彆氣餒，只要堅持使用美臀產品，你也能擁有完美臀型！重點是關注那些有瘦身成分的去角質產品，每天以向上提拉的手法按摩臀部，不僅能改善臀部鬆弛，還能令臀部更渾圓。為了獲得更佳的效果，你還可通過拍打活絡法提升面板彈性。

拍打活絡法：塗抹美體產品後，將手指併攏，與手掌成空心狀，順著淋巴流動的方向進行密集式拍打，這樣能增加血液迴圈的速度，協助代謝多餘的脂肪和水分。

7用彩妝增加貓女氣場

製造“貓女氣場”環境，提高雌激素的磁場也是塑造貓女身材的重要途徑。因為根據環境不同，人的身體、肌膚都會相應地產生變化。為了營造這種氛圍，你可以用煙燻粉色眼影妝飾雙眸，暈染微醺般的柔美臉龐，通過柔和富有女人味的顏色，來塑造一個好氣色，向每一個人傳達你的迷人資訊。

8練出貓一樣的美背線條

貓一樣的美背線條優雅迷人，如果太瘦的話就會失去曲線美，每天做幾個小動作，塑造貓女一樣的性感美背吧！

美背訓練：將手臂伸直，四肢著地，背部跟地面保持平行;然後用鼻子輕輕吸氣，一邊吐氣，一邊背部往上抬，形成弧形的狀態;接著背部儘量縮成團，一邊緩緩地吸氣，一邊慢慢恢復跟地面平行的狀態，接著臀部翹起，一邊輕輕吐氣，一邊將身體直立。

9有張力的貓身曲線

貓女般的身體有著曼妙的曲線，同時又絕對光滑，胖瘦適中才不會損失貓女的性感能量。你可以通過運動和體操控制肉感，如每天跑步半小時然後做瑜伽或體操，讓身體變得更柔軟和輕盈。

想要讓貓女氣場更強大，不妨通過嗅覺、觸覺在潛移默化中增加自己特有的性感吸引力，秒殺他於無形之中。

10散發貓一般的性感情緒

貓女郎要洞悉體香和肌膚的紋理感也是自己成敗的關鍵。時刻提醒自己是充滿魅力的女性，穿著性感、富有女人味的蕾絲內衣，使用略帶挑逗感的香水和有著濃濃香味的沐浴產品，讓自己時刻都沉浸在性感的氛圍裡。最重要的一點，就是永遠保持戀愛的心情和心態。

11高跟鞋助你散發貓女氣味

貓一樣的誘人身體是絕對的迷人武器，男人只要接觸到這塊溫柔磁場，就會不知不覺被吸引，想躲也躲不開。穿高跟鞋的女人身姿婀娜，曲線玲瓏有致，絕對能將別人的視線全部抓過來。不過在穿著高跟鞋工作一天後，記得做一些舒展的體操讓腿和腳充分休息過來，否則小腿的肌肉塊會呈幾何速度增長，絕對會破壞迷人的線條哦。

舒展腳踝，優雅加分：像貓那樣四肢著地呈匍匐狀;緩緩吐氣，右腿向腹部蜷起，背部儘量弓起;然後用鼻子吸氣4秒鐘，一邊頭向上揚，背部向下彎屈，同時右腿往後向上抬。這樣左右重複做4次。

12按摩消滅“皺紋腹”

如果你為貓女身材初見成效而欣喜時千萬不要忽略一個重點部位：浮現在腹部表面粉色斷裂的橫紋與像橘皮般難看的紋路。這是怎麼回事？

搭配使用日+夜雙效型纖體霜就可以解決你的問題，在日間帶走肌膚組織中過剩的水分，在夜間持續減少臃腫和桔皮症狀。每天清晨，將纖體霜塗在腰腹部，按摩5分鐘，可以在白天的時間裡加速燃燒脂肪，促進迴圈並排除水分。晚上浴後也要使用纖體霜在腿部打圈按摩，通過揉捏打碎頑固積聚的脂肪團。如果不是特別敏感、乾燥的面板，可以每週為身體去一次角質，這會更加有利於瘦身成分的吸收。

13美臂小工具來幫忙

手臂上的BYE BYE肉是最難減的部位之一，解決方法自然不能同普通的部位一樣。專業的美體按摩工具帶有互成角度的滾輪，可以通過在按摩時的滾動對贅肉形成壓力，在面板表面形成摺痕，從深層推開皮下貯存的厚厚的脂肪。使用時採用自下而上的按摩順序，能啟用面板的微迴圈，促進身體組織的排水代謝，軟化存在於肌膚深層的硬脂型桔皮組織，重塑緊實的小臂。

9招無痛減肥 擁有纖瘦S身材

1、增加睡眠時間

增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。

2、笑一笑

來自翻得比爾特大學的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

3、服用魚油丸

散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，並且維持均衡的飲食，一週可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促心臟健康。

4、吃的小動作

現實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

5、學會自己烹調

有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6、咀嚼

咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

7、放鬆

每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學習怎樣去放鬆自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放鬆療法，在不知不覺中減了10磅。

8、乳製品

多吃低脂乳製品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳製品，請注意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示，一項6個月的乳製品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳製品的實驗組比不食用乳製品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳製品能夠促進腹部脂肪的燃燒。

9、餐前小運動

餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運動也包括做家務。

夏日清爽西瓜食譜 打造纖瘦S身形

紅椒西瓜皮

材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。

做法：

1.切掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細條，撒鹽醃著。

2.把西瓜皮擠幹水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，

3.再倒進西瓜皮炒2分鐘，然後放味精、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。

瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來滿口生津。

西瓜番茄汁

材料：西瓜、番茄。

做法：

1.用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水衝燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。

2.兩汁和勻，隨時飲用。

瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預防中暑。

翠衣涼茶

材料：去瓤和外面一層硬皮的新鮮西瓜翠衣，少量的炒梔子、赤芍、黃連、甘草、白糖。

做法：

1.將翠衣切成小塊，與其他原料一起放入鍋內，加水，文火煮20分鐘。

2.濾渣取汁，加白糖，晾涼可飲。

瘦身功效：可以加速體內毒素的排出，使肉肉的大象腿變得勻稱有致，還可清熱、解毒，對咽喉腫痛、扁桃體炎等有一定療效。

總結：女人要對自己好一點，想要擁有完美身材還要對自己狠一點，想要擁有窈窕身材就要付出努力。不過以上小編為您盤點西瓜減肥法，讓你在輕鬆中享“瘦”。