運動要出汗才能減肥嗎？

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

運動要出汗才能減肥嗎？

運動要出汗才能減肥嗎？

夏天運動大汗淋漓後，看到體重秤上自己體重變輕，人們就沾沾自喜，以為出汗越多就越減肥。如果你是這麼想，那就大錯特錯啦！出汗不等於減肥！夏天運動，千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。

出汗越多不代表越減肥

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

夏季高溫環境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由於天生體質或患多汗症的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達到很理想的減脂效果。

夏季運動不宜出汗過多

運動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內的津液，損傷心陰，導致心陽不足，出現心悸、乏力、頭暈等症狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現中暑，情況嚴重還可能導致死亡。因此，夏天運動出汗，千萬不能“貪多”。

現在小編明白了，以前運動想減肥的時候，總是覺得不大汗淋漓達不到減肥的效果，原來這也是我的認識誤區哦~