有氧運動才能夠減肥嗎？

有氧運動是大家非常熟悉的一種運動方式的總稱，人在長時間的堅持進行有氧運動的時候，能夠幫助身體裡面大量的脂肪等消耗，因此，只要是能夠堅持下來都會有一定的減肥作用，並且對於健康也會非常有好處，下面我們一起來了解有氧運動能夠減肥的一些主要的原因。

有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因為運動強度比較溫和，更適合中老年人。

有氧運動的適當心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據這個公式，他鍛鍊時較為理想的心率範圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。

常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每週應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。

因此，對於想要減肥的朋友，平時可以適當的進行一些有氧運動，來加快新陳代謝能力，促進身體的血液迴圈，加速脂肪的代謝。當然無氧運動也能夠有效的消耗身體裡面的能量，具有一定的減肥效果，對於減肥的朋友，平時也可以適當的進行無氧運動。