養生早班車 節日過後的清腸減肥早餐

中秋節過後大多數人都會出現肥胖現象，雖然不同人群的肥胖程度不同，但是體內堆積油脂過多，這是不爭的事實。所以，節日過後減肥是必須做的一件事情，那麼該如何給身體增強的減肥、減脂呢？我們不妨從早餐開始給內臟瘦身。下面小編將和大家一同在養生早班車這個時刻了解減脂早餐。

清腸減肥早餐

1.水果燕麥粥

水果燕麥粥一般先將燕麥與牛奶煮粥，待到粥熟之後，可以放入香蕉、獼猴桃蘋果等水果。這樣不僅能夠快速的製作出早餐，並且營養豐富，其中富含的膳食纖維、蛋白質、維生素和碳水化合物。

而對於清腸減肥來說，燕麥中含有膳食纖維，並且分為可溶性和不可溶性兩種膳食纖維。膳食纖維可以更好的促進腸道內的物質代謝，並且縮短食物在腸道內的停留時間，起到清腸作用。而且，膳食纖維還有很好的飽腹作用，可以避免食物量攝入過多。水果更有利用補充維生素，避免造成熱量過剩。

2.蒸紅薯

從廣義來看紅薯屬於粗糧的一種，其中也富含大量的膳食纖維，可以很好的促進腸道內油脂的排出，並且可以補充多種維生素。而因為是早餐，人體需要利用食物來補充蛋白質。所以，在食用蒸紅薯時可以適量的配以豆漿、水果等。

3.煮玉米

玉米中的粗纖維有很好的降血脂作用，還可以促進食物中油脂的代謝。同時玉米中富含鈣質、硒元素、維生素E等，還可以在吃粗糧的同時，補充多種營養物質。

而為了營養均衡和食物多樣化，可以配以雞蛋、蔬菜等食物，不僅可以飽腹、滿足早晨身體的營養需求，同時不會增加人體負擔。

4.涼拌木耳

木耳有腸道清潔工的說法，這主要是來自於木耳中大量膠質物質，可以吸附殘留在在腸道類的不健康物質，如灰塵、油脂、雜質等，起到清腸作用。

並且，如果有便祕的習慣，日常食用木耳還能夠改善便祕。當然作為早餐，涼拌木耳只適宜作為一道小菜，可以配以粥、胡蘿蔔等食物。

5.豆腐腦

所謂青菜豆腐保平安，清淡的飲食更有利於身體的健康和減少疾病的發生。豆腐腦不僅有很好的飽腹感，同時可以減肥、補充蛋白質、維護心血管健康。雖然不能夠立刻瘦身，但卻可以減輕身體以及腸道的負擔。

6.蜂蜜檸檬汁

早晨的身體是一個缺水的時刻，如果不注意水分的補充，不僅容易導致身體和面板的缺水，還容易發生腸道的缺水、上火。因為節日裡人體攝入大量的肉食，容易加重腸道負擔，所以早晨飲用蜂蜜檸檬水可以更多好的促進腸道內毒素的排出，以及脂肪代謝，同時改善腸道上火和秋燥現象。

7.大麥茶

人體每天都需要攝取大量的水分，如果在補水的同時起到瘦身減肥的作用，那麼是對健康的一大便利。大麥茶不同於茶葉或咖啡，其中不含茶鹼。更適合作為節後或早晨的茶飲。

首先，大麥茶有很好的降脂和降低膽固醇的作用，可以解膩，適合節日裡肉食吃得過多的人群。

其次，大麥茶還有開脾胃的作用，節後很多人會出現消化不良、腹脹或食慾不振現象，其實這與節日裡飲食無度有關。在《本草綱目》中記載大麥茶可以去食療脹、消積、平胃、益氣等。

所以，在節日裡或節後，適量的飲用大麥茶不僅可以解膩、降脂，還可以健脾胃、調五臟。

早晨減肥注意事項

早晨固然適合減肥，但是如果食物過於簡單或營養不均衡反而不利於一天的工作。首先，早餐不宜選用過於生冷的食物，尤其是現在的秋季，生冷或不潔的食物更容易造成腹痛、腹瀉。

其次，不宜選擇酸性過大的食物，因為早晨人體處於空腹狀態，大量的酸性食物容易傷胃。而上文提到的蜂蜜檸檬水，其中的蜂蜜有一定的護胃作用。

再有，常言道早晨要吃好，所以早晨飲食在注意減肥的同時，要注意食物多樣化。

結語：減肥一直是持久不衰的話題，而同時又有“每逢節日胖三斤”的說法，所以節後減肥更為重要。早晨是一天的工作的開始，也是減肥的開始，只要食物吃對了，同樣能夠達減肥的目的。上文給大家介紹的幾款減肥早餐，希望對你有所幫助。