春季健康瘦身 八飲食招幫你脫去一身肥肉

目錄：

第一章：春季減肥好時機 飲食8招塑身材

第二章：春季最火瑜伽減肥動作

第三章：春季三個最佳瘦身運動

在這個溫暖的春天裡，許多美眉都開始走上了漫長的減肥道路，其實春季減肥只要把握好時機，瘦身是很快的。那麼如何減肥效果好呢？快速減肥怎麼辦？今天小編給大家推薦8個超效的減肥方法，以及其它一些春季減肥瑜伽與減肥運動，快去看看吧。

春季減肥好時機 飲食8招塑身材

春天已經到來，儲藏了一整個冬季的脂肪也是時候要消滅掉了。隨著夏季的逼近，減肥似乎就變得更加緊急了。春季該如何減肥？下面小編給你推薦8個飲食減肥方法，讓你在這個春季輕鬆吃出窈窕身材哦！

1.脂肪並不可怕

很多減肥中的MM都談“脂”色變，其實，脂肪也有分好壞的。而脂肪是人體所需的營養成分之一，每天都要適量地攝取才會實現均衡飲食，從而達到健康減肥的效果哦！

日常生活中的肥肉、魚油、豬油等都不是所謂的壞的脂肪。研究發現，這些天然的脂肪都是好的脂肪，適量攝取的話是不會造成肥胖的。另外，保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫，還能減小震盪對內臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。

2.少吃包裝食物

一般的罐頭食品和包裝食物都加入了大量的糖分和一些高熱量的化學物質。因此，包裝的食品不僅健康指數減少，熱量也比新鮮的食物要高。減肥中的MM最好少吃包裝食物而選擇新鮮健康的減肥食品哦！

3.選擇低脂的烹飪方法

多吃蔬菜是有助減肥的。但是，如果你在炒菜的過程中加入了大量的油，而剛好蔬菜是很吸油的食物，這個時候多吃的話也就會吃進過多的熱量了。選擇較低脂的烹飪方式，儘量採取蒸、煮的方式來烹調食物。另外，在烹調食物的過程中要儘量少油、少鹽，這樣更加健康低脂，對減肥的你來說是很好的選擇。

4.閱讀食品標籤

想要吃得更加健康低脂？閱讀食品的標籤非常重要。很多人都只是從模糊的概念上知道某些食物是油膩高脂的，所以就減少攝取。但是，有些食物雖然是低脂的，卻含有很高的熱量，正如果汁。所以，選擇食物的時候最好是先閱讀食物的標籤，確定食物是低熱量的情況下才確定要不要購買。

5.飲料知多少？

我們平時喝的汽水、運動飲料、果汁等飲料都含有很高的熱量，還不容易產生飽腹感，會讓你在不知不覺中攝入過多的熱量。這些飲料大多是用人工甜味劑和新增一些色素製作而成，新增的糖分讓飲料的熱量變得高了，所以每天少喝一點飲料多喝一些水才是減肥的良策哦！

6.多吃蛋白

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200卡路里的熱量。蛋白質的分解掉需要燃燒更多的熱量，不容易造脂肪堆積，對減肥非常有好處。減肥者應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。

7.經常吃魚

經常吃魚的人，能降低體內的萊普亭（Leptin）激素的水平，這對降脂減肥十分有益。體內的萊普亭水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。另外，魚油中的脂肪能防止脂肪細胞增殖型肥胖。

8.吃得更加頻繁

吃得更加頻繁的前提當然是每餐的份量要適當減少。吃的次數多了，能減少每兩餐之間的時間，這樣能保持體內血糖的穩定，避免因為飢餓而造成吃得更多的情況發生。少吃多餐是公認的非常有效的飲食減肥方法，最好是能在用餐時減慢吃東西的速度，這樣能減少適量，更加有助減肥。

春季最火瑜伽減肥動作

春天到了，脫下那厚厚的大衣，積累了一冬的肥肉是否影響了你在他心中的美麗形象。別慌，趕快在初春時節，來坐坐室內塑身的運動——瑜伽！為了春天的美麗，當然還有健康，我們現在不能再“貓”著了，從現在開始，讓瑜珈減肥動作和你打一場健美瘦身仗吧……

1、腿部減肥方法

方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

2、腰背減肥方法

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

3、腰腹減肥方法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

春季三個最佳瘦身運動

春季是一個減肥的好時節，在瘦身減肥期間如何達到更好的效果呢？下面小編就要介紹給大家幾個非常適合春季減肥的運動，幫助大家在最短的時間裡達到最大的減肥效果，那麼就來看看平時應該怎麼做吧。

慢走減掉腿部和腹部贅肉

慢走是世界衛生組織推薦的最佳有氧運動之一，適合各年齡層次的人群。你可以在這個春天把坐車上班改為走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究，要注意安全，坑坑窪窪容易扭傷的不要選，汽車擁擠尾氣成害的不要選。可以選擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時欣賞一下沿途的風景，回味回味自己的生活。

遊游泳保持良好身材

你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過這個季節下水還是要注意保溫的，除非你是非常幸運地生活在海南三亞，否則最好是選擇一個恆溫的室內游泳池，泳技不熟的還要儘量選那種有淺水區的。所以，如果你住所附近有這樣的游泳池，不要猶豫，跳進去吧。

花樣跳繩，燃燒脂肪

很多人都喜歡跳繩，專家也經常推薦說：試試跳繩吧！每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣無窮，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓你的身材更加勻稱迷人何樂而不為呢？

運動之後，選擇適合的減肥藥是非常有必要的，如親瘦左旋肉鹼咀嚼片，它可促進脂肪轉化能量，在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。因為它可以幫助你更好的實現減肥目標，鞏固減肥效果。

總結：綜上所述，我想大家都知道了如何減肥效果俱佳了吧。那麼美眉們，不要在猶豫了，為了你們的完美身材，趕快行動起來，去做一做試一試吧。