日本減肥瘦身法 教你輕鬆健康瘦身

日本的減肥文化是怎樣的呢？例如有風車瘦身法、活化細胞瘦身法，還有一些瘦身雷區需要注意，另外還要注意擺脫減肥壓力，輕鬆減肥的方法，看起來很特別，那他們的減肥方法或瘦身方法有效嗎？隨小編來看看吧！

日本風車瘦身法

揉掉小腹贅肉

1、首先雙腳併攏保持上半身直立的站直，雙肩向後拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到小肚子，再從下到上揉回胸下。使用肩部向後的力量，讓雙掌在肚子上適當向內擠壓。

2、保持1中的直立站姿，雙手依然在胸下然後向著側腰方向畫圈揉按，從中間揉向一側後再揉向另一側。

腹部分為上中下三個部分按摩

一、全身風車旋轉提升臀部

1、首先雙腿併攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動手臂伸直。

2、然後貼近耳側上舉的那邊，腿從側面儘量踢出去。此時一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。

3、然後高抬的腿恢復到基本站姿的同時，雙手也交替動作。

4、緊接著踢出另一條腿，一定要儘自己最大力踢到最高點。重複1-4動作10次。

二、扭轉上半身塑造美背

1、離牆半米雙腳分開與肩同寬站直，雙手上舉，無需太過用力。

2、轉動上半身，臉朝向牆，雙掌全部貼在牆上。

3、然後轉回1的姿勢，雙手一定要上舉，不能偷懶。

4、接著轉向另一側。1-4的動作算一組，重複做10組

三、打造纖細有型四肢

1、兩腿張開大概相當於2.5個肩寬，然後雙手撐地

2、一隻手上舉，手臂到手指尖一定要保持與地面垂直，眼睛看向手指尖。

3、然後放下上舉的手恢復1的動作，這時腰不要塌下去。

4、然後換另一隻手上舉，做這個動作時要讓手臂和雙腿成“人字形”。1-4動作一工作10組。

日本活化細胞瘦身法

近日，日本RecordJapan網站刊登了一篇關於如何促進女性減肥的文章，內容摘編如下：

對於多數減肥女性來說，最普遍的方法就是控制飲食和適量運動，但是如果能通過了解自己的身體狀況，採用科學的方法可以毫無痛苦地減肥豈不更好？

日本專家指出，人體脂肪分為蓄積能量的“白色脂肪細胞”和消耗能量的“褐色脂肪細胞”兩種。當身體感到寒冷時，褐色脂肪細胞就會活化，通過消耗能量來維持體溫。根據這個規律，日本專家提出利用泡澡來達到減肥的目的。

入浴前，先喝一杯熱水。理想狀態下，泡澡過程中應該再喝一杯。人體在37至39℃時最容易流汗。所以泡澡時間應該為10至30分鐘，總時間不應超過1小時。泡澡結束後在離心臟較遠處的膝蓋、背部以及肋骨處淋少量冷水，刺激褐色脂肪細胞活化。泡完澡後1小時之內入睡。

日本健康瘦身3大雷區

減肥可以說是現代女性一個不可不談的話題，很多人為了一蹴而就，往往會採取“過火”的方法，以致過猶不及。不僅收效甚微，而且身心俱損。2月28日，日本peachy網站刊文總結健康瘦身必須避免的3大雷區。

1.飲食單一

保持身體健康在於攝入各類食物以維持體內營養物質平衡，如果只吃或不吃某種食物，必定引起身體出現異常。比如，缺少維生素D的話，即使攝入了鈣質，身體的吸收能力也會下降。甚至，被看作減肥天敵的脂肪，體內不足的話，就會引起便祕。因此，飲食單一不僅無助於減肥，反而是健康大敵。

2.單純減少食量

節食常常被看作是首選的減肥方法，然而，只單純減少食量而不運動的話，身體是很難瘦下來的。因為肌肉如果是在缺少運動的情況下減少的，會使身體的代謝功能下降，這樣一來，脂肪的燃燒也變得舉步維艱了。而且，一旦反彈，“迴歸”的脂肪將使身體脂肪率劇增，得不償失。

3.過分依賴通便藥物

如今，市場上充斥著各類打著“通便排毒”旗號的保健藥品，而其帶來的體內舒暢的快感也讓人慾罷不能，有人甚至到了大量服用藥品並每天喝好幾杯健康茶的地步。事實上，這類藥物大多含有類似瀉藥的成分，過量或錯誤服用會危害身體健康，所以，以後還是再三思量後再買吧。

其實，減肥非難事，關鍵在有心，平時儘量避免暴飲暴食，控制卡路里攝入量，晚餐後適當運動，時刻關注體重變化。做好細節工作，離苗條身材也就不遠了。

日媒教你擺脫減肥壓力，輕鬆瘦身

不少人在照鏡子時，看到自己圓滾滾的樣子，滿心焦慮，於是千方百計的減肥，卻效果甚微。很多人都認為減肥就要對自己狠一點，要有足夠的決心和毅力。其實，這是長久以來的誤區，事實正好相反。日本modelpress網站5月8日刊文，教你如何擺脫掉減肥壓力，輕鬆減肥。

1.適量吃一些不同的點心

在看到點心的時候會不斷地告誡自己“不能吃”，但不時的失控，反而會導致暴飲暴食。所以這裡有一個訣竅，要避開含有乳酪之類的高卡路里的食物，多嘗試其他的食物。當然還是不能吃太多的，這種做法只是為了不讓你在吃上承受太大的壓力。

2.注意稱體重的頻率

有人通過記錄自己的體重來督促自己，達到減肥的目的。但是，對體重過分在意，自己也會因為承受了太大的心理壓力，導致體重起起伏伏。女性體重和自己的生理有關，一個月中體重出現增減也是很自然的事情。如果你會僅僅因為胖了0.3公斤就陷入消極的情緒中的話，還是不要那麼頻繁的測體重比較好。

3.選擇合適的運動方式

每個月花上一筆錢去健身房，這樣運動就會自然變成自己的習慣。但是運動後肚子餓了，吃的反而會比平時還多。而且，如果哪一天不能去健身，自己的情緒也會隨之下降。如果不喜歡運動還去健身房健身，這樣反而會給自己帶來壓力。所以在減肥時，選擇適合自己的運動方式很重要。

4.拋棄在戀人面前的虛榮心

有很多人在告訴戀人自己放棄減肥後，壓力反而減小促成了減肥成功。為了讓戀人更喜歡自己而想變美的想法是很棒，但是太過為難自己，把自己身體搞壞，反而會使他更加傷心。

5.不要熬夜看電視

熬夜也是減肥美容的大敵。特別是在生長激素分泌的黃金時段22點到凌晨2點，一定要進入睡眠狀態。熬夜肚子餓的時候，不少朋友經常會隨手抓起零食來吃。所以，規律的生活也是減肥成功不可或缺的重要因素。

結語：不同的人，減肥成功的方法也不同。減肥與自己的生命息息相關，要選擇不給自己壓力的減肥方式。這樣既不過分勉強自己，又能保持身心健康，快快樂樂地度過每一天。