7款健康飲食 幫你輕鬆瘦身不反彈

減肥期間飲食最重要，控制每次的食物熱量可以有效的加強減肥效果，那麼在減肥期間什麼樣的飲食比較和適合呢？下面瘦身男女小編就要推薦給大家幾款瘦身美食，幫助大家可以輕鬆瘦身。

1.蘋果、葡萄柚、脫脂 牛奶瘦身法

蘋果：蘋果是很好的瘦身水果，同時蘋果也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種西方國家倍受女人推崇的瘦身餐單。美國一項最新研究發現，這種飲食方式確實有其獨特瘦身療效。

脫脂牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果重複幾回，體重可以降下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方式放在週末實行，作為刮油減重的好方式。

食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，瘦身成效會很好，但是毫無脂肪的飲食對面板不大好。

2.白菜粥瘦身法

將白菜切成短絲狀，準備好蔥薑蒜末;在熱鍋中倒入適量的油，用蔥薑蒜爆鍋後，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯後加水和米飯，改成中火熬製，直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。

使用白菜粥瘦身法，要連續喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥瘦身日結束之後，飲食不用太過於嚴格限制，只要多餐少食即可。白菜粥瘦身法，可以減重2斤左右。

3.鳳梨苦瓜雞瘦身法

準備材料有苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。將苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，一會過後，用冰塊冰鎮;取出後切成長片狀;雞腿要去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅硬肉質)約20分鐘，取出冷卻後，將雞腿肉撕成絲狀;香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;把檸檬擠汁;將苦瓜、絲狀雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;往材料中新增鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之後即可食用。

去皮的雞肉是低熱量又有益於增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常好吃，還能達到非常好的瘦身成效。

4.仙人掌瘦身法

準備一半巴掌大小的仙人掌和雞蛋清2個。將仙人掌上邊的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，切碎後，放入到蛋清中拌勻，再將約30ml的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然後拌炒即可。七日服用三次以上就可達瘦身降壓的好成效。

仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪快速分解，並能見效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內合成。

5.芝麻+海帶瘦身法

把芝麻和海帶放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的功效。因為芝麻能改善血液迴圈，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起淨化功效。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，瘦身成效倍增。

芹菜是一種理想的綠色瘦身降壓的食品。因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。

6.瓜皮蛋湯。

所謂的瓜皮是指西瓜皮，首先我們要準備西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。

西瓜皮削去外層青皮與內層紅瓤，切成細條，西紅柿切片，雞蛋打散，湯鍋加水，放入瓜條煮開，然後再依次下入西紅柿片，淋上蛋液，加入鹽、味精、香油調味即可。

這款減肥湯不僅味佳色豔，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。

7.酸辣百合芹菜瘦身法

我們需要芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。

將芹菜和百合洗淨，芹菜切成小段，放入沸水焯一下，撈起，控幹水分，放涼。將紅尖椒去蒂籽，洗淨後切成細絲;鮮姜去皮洗淨後也切成細絲。鍋熱後倒入香油和辣椒油，至半熱時放入紅尖椒絲、薑絲一起炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開後出鍋放涼。將熟芹菜段和百合放入乾淨瓷器中，倒入一些酸辣汁醃20分鐘，然後裝入盤中拌勻即可。