毛巾操怎麼做？毛巾操幫你甩掉脂肪！

兩腿併攏坐好，身體重心放到臀部骨頭後面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

毛巾操怎麼做？毛巾操幫你甩掉脂肪！

毛巾操是什麼？

一項名為“毛巾操”的時尚運動正在白領女性中受到熱烈追捧。一套“毛巾操”做完大約要一個小時左右，相當於人慢跑30分鐘所釋放出的熱量。因此不要超負荷訓練，一般來說每週2次－3次就足夠了。據發明者介紹，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過加工演變而來。在運動前最少要先慢跑15分鐘，毛巾的長度應該為60釐米左右。在鍛鍊過程中如果手肘和肩膀出現脹痛的感覺，一定要立即停止動作。

毛巾操的動作一

1、兩腿併攏坐好，身體重心放到臀部骨頭後面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

2、保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

毛巾操的動作二

1、平躺在墊子上，一隻腳伸直，然後雙手拉住毛巾的兩端。

2、另一隻腳踩在毛巾的中間部分，保持好動作持續20妙左右，然後重複此動作換腳。

毛巾操的動作三

1、身體挺直挺胸站立，雙腳張開大於肩部就可以了，然後雙後舉過頭頂掌心朝外分別拉住毛巾的兩端。

2、向一邊彎腰下來，腿型不動並保持好動作20秒。

毛巾操的動作四

1、右腳往前邁出呈弓步，左腳伸直往後，雙腳腳掌均著地。

2、雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起，動作持續20秒，再換腳重複動作。

毛巾操的動作五

1、收腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。