怎樣瘦腿 大腿小腿不一樣的瘦法
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大象腿是女孩子最討厭的人家對她說的話之一,誰都想擁有一雙美腿,纖細修長。很多人面對自己喜歡的褲子卻只能望著,就是因為腿不細,所以無法搭配出自己滿意的服飾,所以很多人都想能把腿瘦下來,能買自己喜歡的褲子,那麼怎麼樣才能瘦腿呢?這裡我給大家介紹大腿、小腿的不同瘦法。
怎樣瘦腿 8招讓你的腿瘦下來
1、泡腳減肥法
最近是否總跟男朋友發生口角?好像只需一句話就足以點燃自己這個大炮筒。其實不是你的脾氣太火爆,而是身體發出了求救訊號,是肝火旺的問題!解決的辦法是,堅持每天用熱水泡腳10分鐘,就可以改善血液迴圈,讓你的脾氣變好哦!
2、熱水交替洗澡
沖澡真的可以減肥嗎?沒錯,沖澡是可以減肥的,尤其是在運動完,用冷熱水交替沖澡,這樣不但可以使面板變得更加有彈性,如果可以長期堅持下去,便能起到減肥的效果了。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西,但如果是在運動後吃東西,那熱量吸收的可以成倍的往上加,為了擁有美腿,還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上,這樣對瘦小腿很有幫助,特別是對常坐辦公室的女性,一天工作下來,腿部會有點浮腫,最適合像小編們這樣的運動少的懶mm。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看,其實這個動作做起來還是挺辛苦的,堅持下來可以使pp更加緊質。
6、側身抬腳
這個動作可以減大腿外側的肉肉,大腿外側比較有肉的女生們可以試下,邊看電視邊完成。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是某位小編的最愛,原因是她一直都不會騎,所以特別感興趣,然後這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作,但可不要一邊吃零食哦。
8、飯後離椅
如果你也有一吃完飯就會立刻坐下的習慣的話,那可就要注意了哦,小心肉肉都會悄悄地聚集在下半身,所以如果想要美腿,那麼必做的任務就是吃完飯後,要至少站立15分鐘。
瘦小腿——運動
抬腿練習:天天練抬腿喜歡的位置,以某一物體為參照物,抬起你的右腿,儘量比參照物高,抬起放下50次,然後換左腿,次數同樣。
走路練習:每天早上起床後,站在窗前或你的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單地說就是充滿活力地走路,這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
看電視練習:看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下。反覆此動作8—10次,然後再換另一條腿,這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
小腿線條:坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起,從1數到8後再交換雙腿。反覆此動作,呼吸要均勻。這樣可以鍛鍊小腿線條。
瘦小腿——按摩
每晚臨睡前抽出一點點時間就可以,半坐在椅子上,右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩,然後換左腳按摩。2)軟化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。儘量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。
抻腿
1)面向椅子,距離70釐米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的,然後做腳後跟上下運動。
2)雙腳著地,雙手在腳前處著地,抬起左腿,身體重量落於右腳跟,感到小腿抻啊抻。
3)雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣,手扶牆壁,讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練後可按個人情形增加次數。
4)雙腳併攏站立,雙手在腳前著地,左腳尖抬一下,右腳尖抬一下。
5)側臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限,另一側腿保持不動;還原,反覆做5次。換方向側臥,重複動作。
6) 運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝,另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則活動靈敏,同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動埃
7)握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。
8)雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏腳跟分開同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。
9)站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
10)彈走:走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
瘦大腿 從飲食運動做起
飲食篇
1、鹽:應避免或減少吃過鹹的食物,因為它會引致身體積存水分,令臀部和大腿的面板水腫。
2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統,以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時,亦會傷及肝臟的功能,不能有效地去除體內多餘的水分,所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。
3、酒:喝酒過量對身體無益,因為酒精會令身體水分流失,而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,應將喝酒的頻率限制在每週三次以下,每次最多兩杯。
4、濃縮脂肪:健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量,應選擇健康的食物,如脫脂牛奶、低脂芝士,肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉,煮食時不要用牛油或人造牛油,應以植物油如橄欖油來代替。
5、淨化碳水化合物:應多進食用全麥粉製造的食物,如麵包和粉面,減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。
運動篇
1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等,並在運動過程中有意加力,使膝部聚積的脂肪加速消耗,最後使膝部周圍的贅肉變得結實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進,由每天十幾分鍾增加到幾十分鐘,增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力,讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢,不讓雙膝衝擊力太強,這樣膝部既得到鍛鍊又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動,其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損
5、堅持做膝部運動
白領女士可利用工間時間作屈膝運動,如下蹲運動,雙腿併攏蹲下,起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體,每次連續蹲30次,每天堅持做3次。
總結:大家都知道大腿和小腿怎麼瘦方法是不一樣的,那麼我們就要按照正確的方法來瘦腿吧,如果你只是覺得單獨的大腿或者小腿需要瘦下來,就不能用整套的瘦腿方法了,所以要對症下藥哦。
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