想減肥先“瘦”胃才是王道 必知4個常識

吃了很多食物，卻還沒有飽？感覺吃飽了，肚子卻凸出來了，並且又感覺撐得慌？日久天長食量增大了，便會發生了肥胖。其實這些與胃被撐大了有關，那麼如何縮小我們的胃呢？

胃真的會被撐大

首先，胃是一個有彈性的且彈性還非常好的器官，食物通過口腔與食道進入胃部之後，因胃壁有伸縮性，胃開始容積增大，胃壁變薄。當食物越來越多時，胃的容量會擴大為1.5L，如果吃撐了則擴大為2.0L。經常如此，那麼胃的伸縮功能減弱，胃壁鬆弛、容量增大，繼而飯量也大。

如何給胃部瘦身，讓肚子不凸出

1.要吃早飯

早餐，除了手術之前的禁食期間不吃早餐，任何時候都需要吃早飯，即使起床太遲也要吃一些。首先，不吃早餐，容易導致午餐吃多、吃快，晚餐熱量增多。飢餓太久更容易暴飲暴食，撐大你的胃。

2.吃慢點、切忌暴飲暴食

飢餓的產生是血液中血糖低於正常水平引起的一種正常反應，而血糖提升需要20分鐘左右， 血糖提升後，飢餓感才會消失。吃得太快，等到飢餓感覺得到滿足時，已經吃撐了，胃又變大了。所以提倡細嚼慢嚥，吃慢點，避免暴飲暴食。讓大腦接受到“飽”的資訊，可以減少食量。

3.一餐食物分兩次食用

這也是常說的少食多餐，首先，不會一次令胃擴大容積，有利於胃的縮小，降低飯量。其次，食物得到更好的消化、吸收，胃腸道負擔減輕，而一天所攝入食物的總熱量卻不變，甚至減少。另外，少食多餐還適合糖尿病患者、胃下垂患者與高血脂人群。

建議：在進行少食多餐之前，先確定一天所吃的食物量，選擇在早晨6點至晚上6點，這個時間段分多次食用。

4.多喝水，但要一口一口喝

飯前喝水有利於佔據胃的容積，提供短暫的飽腹感，減少食物的攝入量。其他時間段喝水同樣增加飽腹感與促進身體代謝。但是，水雖然沒有熱量，一次性喝多極容易將胃撐大，甚至影響電解質平衡。另外，含氣飲料，如啤酒、可樂、汽水等，進入胃部後，受熱產生氣體，撐大胃壁。所以，建議多喝水，但要一口一口喝，這樣才補水與促進代謝。

其實，縮小胃容積，不僅僅有助於減肥、降低飯量，更是一種養生防病的方法，如避免吃撐了、暴飲暴食、不吃早飯等給身體帶來的健康威脅。另外，想好胃能“瘦”下來，這四點飲食習慣，堅持半年左右，便有很好的效果。